你知道嗎，週末熬夜一到兩個小時會嚴重影響到你的睡眠，不單單是情緒?我們定義這種現象爲“社交時差”。
根據紐約的蒙蒂菲奧裏醫學中心的睡眠醫學主管，美容覺專家，謝爾比.弗萊德曼.哈里斯知名，社交時差現象變得越來越普遍。哈里斯解釋到，“雖然社交時差並不會一種嚴重的睡眠紊亂症狀，但是它導致現代人的睡眠規律越來越紊亂。”
社交時差的代價就是：週五和週六晚上外出後很晚回家，白天就大睡特睡，這樣就會嚴重透支我們的身體健康。周天晚上，我們很難調整到正常的睡眠時間，隔天就會感覺疲憊，特別暴躁。
所有這些問題的產生都是因爲我們把生物鐘弄得一團糟——生物鐘是人體身體內部時鐘，它可以控制我們的睡眠時間，清醒時間，還有我們的情緒。想想平常熬夜後的感覺是不是像旅行後的倒時差。哈里斯知名，週六、周天晚睡實際上是讓你的身體處於不同的時區。
周天晚上，內部時鐘已經紊亂了，它無法將你的睡眠時間調整到正常時間點，這就是所謂的周天失眠症。“周天晚上亂吃、隨便運動給自己帶來輕微壓力，也會延誤生理節奏。”哈里斯補充道。
爲了讓你回到正軌，這裏有幾條可以調節社交時差的建議。
1、工作周的每天晚上固定時間睡覺。避免把周天作爲補覺時間，如果每天晚上都有充足睡眠，週末的睡覺問題就很容易解決。
2、熬夜前小睡會兒。如果確實要熬夜的話，你可以事前稍微小睡會兒。關鍵是在凌晨2點前，就要睡會兒，而且控制在20分鐘以內。
3、避免週六週日睡過頭。我們知道這是很艱難的事情。是的，週末早晨多睡一小時或者兩小時是多麼美好的事情，但是如果週末兩天晚睡晚取是很不可取的做法，哈里斯說。要真這樣做的話，周天晚上就很難調節到真正的睡眠時間。
4、運動。一晚的睡眠後，運動可以讓你精神煥發，所以強迫自己到健身房或就只是簡單地散會步。運動後再吃頓早餐，你就不想爬回牀上。
5、曬太陽。早上要儘量多曬太陽。打開窗簾，在窗邊吃早餐，然後出門。哈里斯解釋道，“陽光可以幫助你保持正常的生物鐘，它還能降低褪黑激素——褪黑激素是一種能讓你睡覺的夜間分泌激素。”
6、找個晚上喝酒。哈里斯說，選擇週末的一個晚上喝酒就好了，不要兩晚上都喝酒。飲酒過度嚴重影響睡眠質量，而且會讓自己陷入比社交時差更爲嚴重的情況。
7、凌晨2點後拒絕咖啡。你肯定知道咖啡可以讓你第二天清醒過來——當然，咖啡對你是有益的。但是不要一整天都喝咖啡。凌晨2點後就不要再喝咖啡了，因爲咖啡會感染你的睡眠。
最後一點：沒有人希望剝奪你的社交生活，週末早上多睡一兩個小時也沒關係。“但是如果你在周天或工作周存在睡眠問題，你最好保持一致的清醒時間，”哈里斯建議。“睡眠時間很重要，清醒時間同樣很重要。”
