年輕人80%-90%有手淫的行爲，這是正常現象，但要注意適度原則。每天一次或幾次手淫太過頻繁，生殖器長時間充血易導致病變，還會降低陰莖和龜頭的敏感度，對夫妻性生活不利。陰莖勃起硬度不夠怎麼鍛鍊？下面爲大家簡單的介紹一下。
陰莖不硬怎麼鍛鍊
（1）積極參加體育鍛煉，特別是氣功的操練，以提高身心素質，增強意念控制能力。
（2）戒除手淫，避免發生婚前性行爲。
（3）勿縱慾，勿疲勞後行房，勿勉強交媾。
（4）男方患有早泄，女方切勿埋怨責怪，以免加重男方的心理壓力。
（5）調整情緒，消除因擔心女方懷孕，或擔心性器官過小、性能力不強等而產生的緊張、自卑和恐懼心理。性生活時要做到放鬆。
（6）多食一些具有補腎固精作用的食物，如牡蠣、胡桃肉、芡實、栗子、甲魚、文蛤、鴿蛋、豬腰等。
（7）陰虛火亢型早泄患者，不宜食用過於辛熱的食品，如羊肉、狗肉、麻雀、牛羊鞭等。
勃起硬度分4級
1級最差（如棉花套），受到性刺激後陰莖增大，但不堅挺。
2級稍好（如溼布包），陰莖勃起，但未能達到足以插入的程度。
3級勉強合格（如沙包），陰莖達到足以插入的硬度，但未完全堅挺。
4級最好（如橡膠棒），陰莖完全勃起並足夠堅挺。
