現代人的工作壓力大，所以熬夜是常有的事。熬夜後人就容易出現睏乏、膚色暗黃、失眠、心煩心悸等症狀，不妨多吃些藥膳來對抗熬夜後的不良症狀。
1、雪肌湯
1個鮮百合剝片、5顆金絲小棗、5顆幹桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20-30分鐘即成。適用於經常熬夜之美女，速效恢復氣色。
2、蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
3、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
4、桂圓紅棗蓮子雪耳湯
把桂圓乾一小把、蓮子一把(預先泡多半小時到一小時)、紅棗一把洗乾淨，雪耳一大朵泡軟了洗乾淨，去蒂撕小塊。把這些料一起放進冷水煲裏，大火煮開轉小火慢慢熬。熬90分鐘左右，加冰糖或白糖煮溶後熄火。有安神補氣的作用。
5、生地燉鴨蛋
每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。
6、豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
7、銀耳杜仲羹
幹銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。將杜仲加水煎熬，大火煮開小火慢燉，取汁備用；幹銀耳用溫水發透，然後挑去雜質，揉碎，淘洗乾淨；鍋內放入杜仲藥汁與銀耳，在旺火上燒沸後，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最後再放冰糖。有滋補肝腎，補養氣血的功效。
8、枸杞桑葚粥
枸杞5克、紅棗5個、桑葚5克、粳米100克洗淨，粳米淘洗好浸水備用；將材料都放入鍋中一起煮，熟後用糖調味即可。有補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞的功效，非常適合熬夜人士食用。
熬夜後如何恢復?
1、預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因爲熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因爲吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。
澱粉可以讓神經、心情變好，有助於提升工作效率，但是宵夜中的澱粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麪、加上薄薄的幾片肉。泡麪幾乎全都是澱粉，不適合做宵夜。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。現代人普遍過着靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
4、放鬆肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
①站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。
③長時間盯着書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
5、面膜眼膜
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起牀後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
