秋季天氣漸漸轉涼，人們能吃能睡，脂肪細胞又開始積累，人體容易發胖。尤其對一些肥胖者而言，在夏季有所萎縮的脂肪組織結構，到了秋季又重新活躍起來。加上白天時間漸短，夜晚睡眠時間增多，本有所“掉膘”的肥胖體形在秋季很快就恢復原貌，而且，如果不採取有效的減肥措施，肥胖程度很有可能會加重。所以，編輯給出幾條秋季減肥瘦身小貼士，希望MM們都能夠苗條靚麗。
天冷易飢餓的原因
1.食慾大增
在夏季，因爲天氣炎熱，人們的食慾降低，攝入的熱量較少，體內脂肪細胞代謝加快，能量消耗多，人體會消瘦些。到了秋天，人們的食慾增加，睡眠充足，汗液減少，能量代謝相對穩定，脂肪逐漸積聚。因此進入秋冬季後，人體就會逐漸發胖。
秋冬季節，人的胃口好起來了，經過炎炎苦夏，許多人都有些“胃虧肉”，加上天氣惡劣、無處可去，所以在冬日的家居生活中就不知不覺地大吃大喝起來。冬天穿衣比較多，哪怕胖了十多斤，仍然可以瞞天過海;等到了春天，面對多出來的脂肪恨得咬牙切齒，勢必又得痛心疾首、開始減肥。如此年復一年，豈不是太可怕了。
2.新陳代謝速率增加
最近寒流一波波，許多人感覺肚子特別容易餓，明明三餐剛吃飽，但隔一、二個小時又餓了，食慾特別好，這是因爲天氣冷，爲了要抵抗寒冷，人體啓動調控機制，將脂肪轉換成葡萄糖的時間縮短、速度加快，以促使身體產生熱能，新陳代謝速率增加;再加上天冷易促使胃酸分泌，因此特別容易產生飢餓感。
進入秋冬季節，氣溫下降，體溫也會有所下降，熱量的消耗相比起夏季減少，新陳代謝相對減慢。秋冬身體會出現自然反應，慢慢開始囤積脂肪爲了冬天抵禦寒冷做準備。因此，進入秋冬，人一般會變得懶惰，總有乏力的感覺，而脂肪也會因爲人多吃少動更容易囤積起來。對抗秋冬肥胖，首先就要加快新陳代謝的速度。
3.習慣性減肥
有許多人不斷在短期內突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始、反反覆覆，乍看之下以爲窈窕者，其實身體內的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時，脂肪會隨着肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重複減肥行爲之中，就會不知不覺地讓脂肪大量地屯積儲藏了。
4.運動不足
冬天因爲寒冷懶得動，交感神經變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變爲脂肪囤積起來，因而容易肥胖。
秋季怎麼減肥
1.多喝水
喝水排毒至少需要明確以下三個問題。
①喝多少水？一個成年人一天需要3000毫升以上的水，天氣炎熱，運動量增加和化療時，需水量還要加大。一般情況下，成人一天要喝6至8杯水。
②什麼時候喝水？一是早晨起牀後刷牙前喝500毫升以上的涼開水;二是午休後下午3點左右喝500毫升的水;三是睡覺前半個小時喝200毫升的水（不要多喝）;四是發現小便短赤時及時喝水。要養成隨時喝水的習慣，不要等渴了再去喝水。
③喝什麼水？我們喝燒開的自來水即可。也可以少量喝一些果汁、綠豆水和綠茶水。需提醒讀者注意的是，腎病、肝病和心臟病患者，應在醫生的指導下適當多喝水。
2.適當多吃利大便食物
纖維素是最好的清腸通便劑，它在腸道內對水分和毒素兼收幷蓄，且促進通便。利於通便的食物有菠菜、蓬蒿、馬齒莧、馬鈴薯、南瓜、竹筍、蘆薈、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、動物的血、木耳、海帶、蜂蜜、芝麻等。
3.適當多吃利小便蔬果
比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黃瓜、葡萄、生菜、芥菜、金針菜、大白菜等。這些新鮮蔬菜瓜果等鹼性食物，不但能通利小便，還可以中和人體代謝過程中帶給體液的酸性物質，把“助紂爲虐”的酸性體液調整到正常狀態。
秋冬飲食減肥4誤區
秋季的時候我們很多人都是會減肥的，只有我們學會減肥我們纔能有個好身材的，但是我們在秋季減肥的時候容易進入一些誤區，下面我們大家就來看看秋季減肥的誤區有哪些吧。
誤區1、吃脂肪食物就會發胖
很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。
誤區2、吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物的作用並非如想象的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。
誤區3、持續吃水果餐可瘦身
長期吃水果瘦身可以嗎？波士頓大學醫學院的研究人員認爲，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較爲單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。
長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養，有害無益。
