隨着生活水平的提高，我們的飲食也越來越被細化，營養不再單一，而是變得更加的均衡。但是也有這樣的時刻，就是明明是剛吃完飯就餓了，這就是俗稱的假餓現象。那麼假餓具體有哪些表現和原因呢？我們如何改善這種問題呢？一起通過下文了解一下詳細情況，千萬別被“假餓”忽悠身體哦。
別被“假餓”忽悠身體
1、吃錯食物
假餓的症狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。
原因：這種症狀往往是由於飯菜比較單一，裏面缺乏纖維素和健康脂肪以及蛋白質，從而引起就餐之後血糖下降的情況。
建議：最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。
注意：飲食要清淡且適量，不要盲目充飢、大魚大肉，否則容易導致積食或者腸胃不適。
2、身體缺水
假餓的症狀：通常情況下，如果身體中缺乏水分，會讓人出現一種飢餓感和乾渴感的錯誤判斷，有很多時候，我們只是體內缺水，卻會出現一種飢餓的錯覺，原因也就在這裏。
建議：當想要吃東西的時候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。
3、睡眠不足
假餓的症狀：睡眠不足會導致體內負責飢餓感的激素紊亂，如果連續兩晚睡眠少於4小時，那麼體內負責飢餓感的激素就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食慾的激素會相對減少，這兩種激素的一增一減，會顯着增加飢餓感，同時使人對飽腹感麻木，也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。
建議：平時要注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過後感到飢餓的人要注意了，不要馬上就飢不擇食，應該等15~20分鐘，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。
4、運動之後
假餓的症狀：現在大家都知道運動的重要性，但是有不少人在經過運動之後，會出現一種錯覺，那就是將疲勞感當成了飢餓感，然後就趕緊進食了。從本質上來說身體裏控制食慾的激素和運動沒有直接的關係。
建議：運動之後的疲勞只需要補充一些特定的營養即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥穀物。運動過後正確的飲食選擇，會讓身體能量更快地得到恢復，並且能夠更長時間地對抗飢餓感。
5、不良情緒
假餓的症狀：恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食慾的複雜神經系統，最終導致食慾異常，出現假性飢餓感。所以，很多人習慣性地在情緒不好時吃東西，以此作爲緩解的方式。
建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性飢餓感誘惑的“安全場所”。
6、交際飲酒
假餓的症狀：社交應酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環節，可是有些人會發現，即便喝得不多，並沒有吐掉任何食物，但喝酒之後很快就覺得自己被飢餓感召喚。
原因：這也是一種假性飢餓感，因爲酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之後，人就感到非常的飢餓。
建議：在喝酒前先吃東西;爲避免第二天吃得過多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯，以讓腸胃甦醒，從而保證腸胃的正常運作。
你知道嗎？其實出現各種假餓都是有原因的，因爲假餓並不是一定真的餓了，這和我們的飲食習慣有密切的關係，如何去避免假餓的出現，首先要從飲食習慣上進行改變。那麼飲食的正確習慣有哪些呢？一起來細數一下吧。
健康的飲食習慣
1、坐着吃飯
根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學，站姿次之，蹲着最不宜。這是因爲站立時腿使勁因而大腿容易變粗。
2、飯前喝湯
飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，爲進食做好準備，當然，在餐間也可適當喝一點，但不宜多。
3、晨起喝水
早晨起牀後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之爲“復活水”。有關專家認爲，人經過幾個小時睡眠後，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液循環，稀釋血液，等於對體內各器官進行了一次“內洗滌”。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
4、多食涼食
科學家認爲，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命，因人體質而定。
5、好吃苦食
苦味食物不僅含有無機化合物、生物鹼等，而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長髮育、健康長壽的必需物質。苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
有的人會比較堅持清淡飲食，目的也是各不相同，有的是爲了控制病情，有的是爲了瘦身。但是你知道嗎？有的時候往往就是因爲太清淡，纔出現假餓的現象。到底清淡飲食有多清淡，你有沒有一些誤解呢？清淡飲食是不是就等於不吃肉？
清淡飲食是不是就等於不吃肉
清淡是指口味不重，不鹹。比如麻辣燙，雖然沒有肉，但一點不清淡，相反少鹽的鯽魚湯卻屬於清淡飲食。清淡飲食更多的是指儘量減少過油、煎、炸，每人每日吃鹽在6克以下，脂肪、油脂類，每日攝取不超過25克。所以千萬不要誤認爲不吃肉類就是健康的根本。
常年不吃肉類有貧血風險
植物中含有豐富的水溶性維生素和膳食纖維的含量雖然豐富，但人體所需的蛋白質和脂肪卻十分缺少。優質蛋白多存在於肉類中。優質蛋白的缺乏，加上植物性食物中鈣的吸收率極低，身體的健康依然得不到保障。再加上膳食纖維及植酸對營養素吸收的干擾，更易造成如鈣、鐵、鋅、硒及維生素A、D、B12等微量元素的缺乏。
另外，對於人體的免疫力和新陳代謝兩大基礎功能來說，氨基酸起着至關重要的平衡作用。而這種元素大多來自於肉類，長期拒絕吃肉類導致氨基酸缺乏，引起營養不良、結石、缺鈣性貧血等。
肥胖與吃肉沒有必然聯繫
減肥的人不能吃肉，這是很多人的觀點，但營養專家表示，減肥與不吃肉類沒有絕對關係。
在餐桌上適當地食用肉類食品，不但可以補充身體所需，而且還可以增加左旋肉鹼，促進脂肪燃燒。“不少白領爲了減肥中午不去食堂，而是吃麪包，但是成人一天攝入的精製碳水化合物如果超過400克就容易發胖，減肥的關鍵還是少食甜食和油膩加適當運動，光靠吃蔬菜，水果，麪包等達不到減肥的效果。”
夏季很多女孩拼命減肥，但在高溫環境下，人體的能量消耗增加，基礎代謝率增加5-10%，這時不注意營養，很容易虛脫、中暑。
不吃肉類導致蛋白質缺乏
生病了就應該吃些清淡的小菜，這樣的說法看似有道理，因爲植物中含有充足的纖維素，這些纖維素能有效地帶走人體內的部分毒素，例如人發燒的時候喝粥吃鹹菜感覺會好一些。
但是並不是所有的病人都適合這樣吃。例如有肝病，腎病的人就不適合，尤其是尿毒症患者，因爲只吃穀物和植物性食物會導致身體對鉀元素的攝入過量。不吃肉類，會導致優質蛋白質攝入過少。這樣反而會使病情加重。
拒吃肉類可導致皮膚早衰
“我年輕、皮膚好的祕訣是因爲常年不吃一點肉類和與肉類相關的食物。”這是很多明星向公衆公佈的保養祕籍，很多愛美的女士也相信了，但這樣吃讓人年輕根本沒有道理，想皮膚緊實是需要適量脂肪的。
長期拒絕吃肉類不但不會變年輕，還能導致皮膚早衰。因爲植物性素食無法給人體細胞提供足夠的脂肪，長期缺乏這些必要的脂肪會使肌膚抗氧化能力下降。尤其是更年期的女性，卵巢萎縮，雌性激素的分泌量減少，此時非常需要優質蛋白的攝入，所以適量食肉是很必要的。
結語：看完這篇文章，你有沒有發現自己也有假餓的症狀呢？其實有的時候往往就是由於飲食習慣不正確養成的，文中也介紹了一些針對不同症狀採取的應對方法，有假餓症狀的朋友可以試一下。
