產後新媽的營養需求
1.熱量：以身高160公分的哺乳婦來說，約2100大卡/天（比非哺乳多500大卡）。
2.蛋白質：每日攝取比孕前增加15公克（如2杯牛奶），儘量選擇高物價食物（如蛋、奶、豆、肉）。
3.纖維質：多攝取除了可增加飽食感，還可避免產後便祕。如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。
4.營養素：注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠。
5.水份：8~10杯水/天。
產後新媽減肥原則
1.低油烹調法：如蒸、煮、燒、烤、滷、燉。
2.少油：選瘦肉部位、去皮、湯去油。
3.定時定量、少量多餐：通常4餐/天，平均分配。
4.少碰甜食：尤其含糖飲料、糖果、糕點。
5.進食時間：睡前2小時不進食。
小貼士：
1、產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品，對產後瘦身減肥是有幫助的。
2、產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。
新媽減肥食譜一：絲瓜熘肉片
材料：絲瓜300克、豬瘦肉100克，雞蛋清10克。
調料：水澱粉、清湯、鹽、味精、料酒、植物油、蔥、姜、醋各適量。
做法：
1.將絲瓜颳去皮筋、洗淨，切片;蔥、姜分別洗淨，切末;豬肉洗淨，切成薄片，加鹽、料酒醃漬，水澱粉、雞蛋清上漿。
2.炒鍋加植物油，燒至四成熱時加蔥末、薑末熗香，烹入清湯，加鹽、料酒燒開，分散下入肉片滑熟，下入絲瓜片、醋、味精，燒沸後用水澱粉勾芡即可。
新媽減肥食譜二：脆爽鮮藕片
材料：蓮藕300克、胡蘿蔔70克。
調料：鹽、白醋、味精、香油各適量。
做法：
1.蓮藕、胡蘿蔔均洗淨，去皮，切片。
2.將藕片、胡蘿蔔片放入熱水中焯熟，撈出，沖涼，瀝水裝盤。
3.加入適量鹽、味精、白醋、香油，拌勻即可。
溫馨小提示：
此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產婦食用。
新媽減肥食譜三：筍尖燜豆腐
材料：幹口蘑5克，幹筍尖、幹蝦米各10克，豆腐200克。
調料：蔥花、薑末、植物油、醬油各適量。
做法：
1.先將口蘑、幹筍尖、蝦米等用溫開水泡開，泡好後均切成小丁，蝦米、口蘑湯留用。
2.將油燒熱，先煸蔥花、薑末，然後將豆腐放入快速翻炒，再將切好的筍丁、口蘑丁等放入，並加入蝦米、口蘑湯、醬油，再用大火快炒，炒透即可。
溫馨小提示：
此菜清熱消痰，利膈爽胃，並且熱能很低，產婦食之，可有助於瘦身。
產婦剛生完孩子，身體還相當的虛弱，在月子可以多吃下面這些食物，幫助身體快速恢復，和寶貝一起精力充沛地遊戲。
燉湯類：
燉湯營養豐富，易消化吸收，促進食慾及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換着吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。
雞蛋：
雞蛋蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。吃的形式可以是煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在麪湯裏等。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。
小米粥：
小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。
紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品：
該些紅色食品富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。
魚：
魚所含營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。
芝麻：
芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。
蔬菜水果：
蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增進食慾。產婦各類水果都可以吃，但由於此時消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
