瘦腰瘦腹練習
昆達利尼瑜伽學說認爲，人體中部是能量的中心。旋轉腹部作用就同對腹部進行強力按摩，可使你的腰部變得纖細柔軟，幫你塑造漂亮的比基尼身材。
下面的這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性與繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求要聚精會神集中注意力。
開始姿勢：
盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放鬆放於膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間一點。無論是吸氣還是呼氣都要掌握深而又平穩要領，練習時間是3分半鐘。
動作分解：
a.以位於骨盆上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆要保持挺直姿勢。
b.練習時和呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部要向前挺。
c.呼氣時向後縮，將背部呈圓狀。
瘦腰瘦腹的作用
1、鍛鍊腹部與背部肌肉。
2、減少腹部的脂肪，塑造纖細腰身。
3、消除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對腹部產生就同於按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。
6、提高脊椎柔韌性，有助於椎間盤穩固。
瘦腰瘦腹特別提示
美腰練習以緩慢旋轉動作開始，呼吸節奏要保持平穩。
逐漸的提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏影響，儘可能用力和快速進行。
旋轉畫圈既可從左邊開始，也可從右邊開始，只要你自己覺得舒適。
若是你願意，也可以在練習時更換轉動的方向。
練習之後抖下雙腿。
