① 妊娠期間穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的動作。要均衡合理地進食，避免體重增加過多而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。
② 嬰兒牀不要過低或過高，最好購買可以升降的嬰兒牀，小童車的高度也要適中，避免以過於彎腰或久站、久蹲姿勢來照顧嬰兒。
③ 餵奶姿勢要正確。無論坐着或躺着餵奶，均要保持輕鬆和舒適。坐着餵奶時以選擇低凳爲好，如果坐在牀邊餵奶，可把一隻腳放在一個高度合適的凳子上，或身體靠在牀頭上。最好在膝上放一個枕頭擡高嬰兒，這樣還可承受重量。
④ 存放母親和孩子用品的衣櫥要高低適中，以不用彎腰即可伸手拿到物品爲宜；寶寶洗澡時也可把洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上，這樣可以避免久蹲或彎腰給寶貝洗澡；廚房工作臺也要高低適中，還要放一把椅子，避免做家務時久站。
⑤ 注意腰部保暖，根據天氣變化及時添加衣物，避免冷風吹襲，加重腰腿疼痛。牀墊不宜太軟；保持充分睡眠，睡覺時宜採取仰臥姿勢或側睡，要注意變換臥牀姿勢。避免提過重或舉過高的物體，不穿高跟鞋，不要過早跑步、走遠路，取拿物品避免姿勢不當。搬擡重物儘量利用手臂和腿的力量，減少腰部用力，不要用力過猛。
⑥ 注意勞逸結合。清理房間時間不要過長，以腰部無不適感、痠痛感爲宜；要兩腿交替站立，膝蓋略微彎曲。產後3 個月內要避免過勞和久站。
⑦ 調節情志。身心愉快，有助於放鬆緊張的肌肉，防止腰痛的發生。
⑧ 平衡膳食，適當加強營養。多吃些富含維生素C 、維生素D 和B 族維生素的蔬菜和水果，避免微量元素和礦物質攝入不足。
⑨ 積極進行產後康復活動。產後2 周後，可在醫生的指導下進行腰肌和腹肌的康復運動，如每天起牀後做2 、3 分鐘的腰部運動，以增強腰推的穩定性，防止腰痛發生。
⑩ 注意個人衛生，性生活不宜過頻、過早；適時避孕，避免孕後流產。
