寒冬來臨了，不少人往往是冷風一吹就縮頸彎腰的，導致頸部、腰腿的肌肉都處於一種近乎僵硬的狀態，長此以往很容易就發生頸肩痛、腰腿痛。那麼該如何緩解疼痛呢?目前經臨牀證實中醫藥在這方面的預防保健有着獨特的優勢和療效，大家不妨嘗試一下，不過同時還要注意保暖、科學的飲食等。
1、中醫中藥在預防保健方面有着獨特的優勢和療效。
肝主筋，腎主骨。運用補益肝腎、祛風溼、通經絡的藥物，效果較佳。經過長期的積累，我們總結出大量的預防頸肩腰腿痛的治療方法及保健措施，只有在醫生的指導下適當功能鍛鍊，合理用藥，才能真正杜絕頸肩腰腿痛的發生。
2、一定的理療。
理療在預防本病的發生方面有着不可替代的作用，如中藥燻蒸，療效好，安全性高。當然任何理療方法均應在醫師的指導下，合理利用，有區別，有針對性，才能取得較好的療效。
3、體位療法也很重要。
長期臥硬板牀，高度爲6-8釐米的低枕睡眠對頸椎病、腰椎間盤突出症的治療極爲有利。牀墊過軟可導致頸腰部的不適。
4、體育療法很重要。
假期中更應注意身體的合理鍛鍊，不是有這麼一句話嗎：八十年代比房子，九十年代比汽車，到了這個年代就應比健康了，所以不僅不能在假期中因爲不適當的作息把身體累垮，而且應該好好利用好這個時間把身體鍛鍊的棒棒的，是吧?在此提醒一句：在您合理鍛鍊的基礎上，充足而有效的睡眠是健康的保證。
5、保暖。
寒冷能使疼痛加重，這是已經被證實的真理，所以不管是外出還是在家中都應該穿暖和，保暖防潮，有既往頸肩腰腿痛的患者更應如此。
6、科學的飲食。
過度肥胖，肌肉力量就會相對下降，相應肌肉的力量不協調，還會增加關節的負荷。故應多食兩素，兩素是指維生素和纖維素。如果對飲食的量和質不能科學的搭配，那麼肥胖及由此產生的腰腿痛便是不可避免的結果。
7、檢查自己的鞋子。
把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋或多功能形運動鞋，能有效地預防腰腿疼的發生。
