產後的新媽媽經常被腰椎間盤突出症困擾，忙碌而運動量不達標的現代人已經逐漸意識到，腰椎疾病不再是老年人的專利，在產後這個特殊的時期，有大量的促成原因，致使新媽媽較易患上腰間盤突出症。
隨着腹內寶寶體積的不斷增大，新媽媽在懷孕時，尤其是在懷孕後期，他們的腰椎會被迫過度前凸，媽媽們經常保持這種姿勢，就增加了腰部負擔，留下隱患。
其實，媽媽們產後由於內分泌系統還沒有完全恢復，骨關節及韌帶都較鬆弛，對腰椎的約束以及堅固力量就會變弱，就容易發生腰椎間盤突出。
再加上，很多新媽媽產後以養爲主，很少活動，體重一路見長，肚肚變大了，腰部的肌肉負擔也變大了，腰椎間盤突出症便時不時找上門來。
腰椎間盤突出，它的信號有哪些
腰痛，一側或雙側下肢疼痛，或一側下肢痛麻，疼痛常向臀部、大腿、小腿外側及足底放射，腰部活動時疼痛加劇，臥牀休息常能使疼痛減輕，疼痛發作時多屬突然性、週期性。
產後積極預防
其實要爲你的腰贏得解放，相當簡單，你只要做好以下幾點：
避免睡軟牀
長期睡在軟牀上，新媽媽的腰椎間盤隨的壓力會增大，久而久之，就容易引起腰椎間盤突出症，因此要改睡硬牀。
保持合適的體重
肚腩太大，就會增加腰部的負擔，但是，相對的，新媽媽的身體也不能過於瘦弱，所以體質適度最好。
加強鍛鍊，增強腰部肌肉
長期缺乏身體鍛鍊，腰部肌肉力量減弱，不利於保護椎間盤，應酌情加強鍛鍊。
例如在睡覺前將腰部和臀部反覆擡高呈弓狀，可以達到一定的效果。
避免持重
新媽媽剛經歷生產，自己不要擡重物，動物不要過猛，拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。
做好家庭護理
如果新媽媽是急性腰痛，那就要好好休養，平常以臥牀休息爲主，一開始患上了腰椎間盤突出症，新媽媽需要臥牀休息3-4周。
可是，臥牀休息並不是絕對的躺着不動，這樣對血液循環、運動系統會產生不良的影響。
新媽媽可以在牀上適當做鍛鍊腰肌的活動，這樣能對以後的恢復有很大的幫助，還可以嘗試工具幫手，比如腰部熱敷，這樣也能促進腰部局部組織的血液循環，減輕水腫，增加腰部血液運動。
