1.直推乳房：先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方着力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次後，換左手按摩右乳房20～50次。
2.側推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反覆20～50次後，換右手按摩左乳房20～50次。
3.熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2～3個月，可使乳房隆起2～3釐米。
4.體育鍛煉：鍛鍊是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛鍊胸部肌肉，使胸大肌發達，促進乳房豐滿。平時注意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳房發育，參加游泳運動特別有助於雙乳健美。
斷奶後如何豐胸?飲食上也是比較有效的哦。
第二道：花生滷豬蹄材料：花生4兩、豬蹄1只、水5碗、鹽適量
作法：1、將花生洗淨，備用。2、豬蹄切半併入水氽燙，再撈起洗淨，備用。3、將以上材料一起放入水中，以大火煮開，再轉小火燉1小時。4、最後加入適量的鹽。花生脂肪含量高，豬蹄富含膠質，可以3天吃1次。
第三道：歸芪雞湯材料：當歸1錢、黃芪2錢、雞腿1只、水4碗
作法：1、雞腿洗淨、切塊。2、將雞腿放入水中大火煮開後放入黃芪，和雞腿一起燉至7分熟。3、放入當歸，煮約5分鐘，並加少許鹽。當歸補血，黃芪補氣，挺好的女性朋友是需要氣血通順的。
第四道：牛奶麥片粥材料：牛奶、麥片各適量作法：將兩種材料放入鍋中加適量的水，小火煮(注意經常攪拌，避免糊底)，待麥片膨脹即可熄火。牛奶和麥片富含鈣質和高蛋白。
第五道：木瓜燉魚材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾(可隨個人喜好選擇，最好是適合熬湯的淡水魚，如鯽魚、草魚等)、水4碗、鹽少許。作法： 1、木瓜切塊放入水中熬湯，先以大火煮開後轉小火燉約半小時。2、將魚切瓦片塊，放入一起煮至熟，加少許鹽。 青木瓜含有豐富的木瓜酶，此道菜品可依自己的喜好，搭配肉類等。
下面面介紹的這些食物對豐胸也是效果極佳的哦。
第一道：豬尾鳳爪香菇湯 材料：豬尾2只、鳳爪3只、香菇3朵、水6碗、鹽少許.作法：1、香菇泡軟、切半，鳳爪對切，備用。2、豬尾切塊並氽燙。3、將以上備妥之材料一起放入水中，並用大火煮滾再轉小火，約熬1小時，再加入少許鹽即可。豬尾和鳳爪皆含豐富的膠質。
酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，加入一點糖，月經來前早晚吃一碗，據說養顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養完全的蛋也是熱量來源。
木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助於胸部發育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜葉和各種萵苣，也都是效果不錯的豐胸蔬果。
種子、堅果類食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發育的作用。另外，玉米更被營養專家肯定爲最佳豐胸食品。
維他命A食物：如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，有利於激素分泌，幫助乳房發育。
維他命B羣食物：粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，有助於激素的合成。
富有膠質的食物：如海蔘、豬腳、蹄筋等，也是豐胸聖品。
食補藥膳：在發育期如氣血不足，可服食中藥“歸脾湯”加“加味四物湯”調補氣血。也可以食用當歸?燉母雞來補血壯體，幫助胸部發育。
中藥材方面，有助於豐胸的包括有：當歸、人蔘、枸杞子、淮山、蒲公英。
上述這些食物，用在青春期可以幫助乳房發育，用在成熟期則可幫助豐胸，成熟女性跟處在發育期的少女都可以試試看。
