原則1 你的目標是進步，而非完美
小梨減肥失敗的原因只有一個：制定了她不能完成的減肥目標。一旦她開始減肥，那麼她就偏好那些不可能完成的任務計劃；不能吃一點兒自己瘋狂熱愛的巧克力。於是，每回這樣嚴格的減肥禁忌都敗在了她的偷吃行爲上：吃一點沒關係吧?再吃一點也沒關係吧?既然已經吃了那麼多，就乾脆完全滿足自己的慾望，痛快地吃一回吧。對於小梨這樣的減肥偷吃者來說，打敗她們的並非偷吃的慾望，而是對於完美的追求。
建議：你需要的是進步，而非完美。在開始一個減肥計劃的時候，制定切實可行的目標。對於小梨來說，逐漸減少巧克力的攝入比完全不吃更容易執行得多。此外，偷吃者們還需要注意食物的選擇，例如，可以選擇黑巧克力爲健康的巧克力。
原則2 偷吃有理，和意志薄弱無關
琪琪每次偷吃之後，總是將自己的問題歸之於意志力薄弱。難道飲食上的自我欺騙與偶爾放縱就一定和意志力薄弱有關嗎?減肥偷吃者們，千萬不要做這樣的聯想。因爲我們對食物的慾望也可能源於許多美好的事情。例如，媽媽的美食，就足以讓你胃口大開，這和意志力薄弱又有什麼關係呢?
建議：正確理解你的偷吃行爲。我們可以將減肥中的偷吃精神理解爲深思熟慮。的確，你比平常多吃了點，不過你對這個行爲已經考慮得很清楚了，而且有足夠的理由那麼做。所以，就不要因爲比平常多吃了點而對自己進行道德歸罪，用諸如缺乏意志力這樣的罪名來折磨自己。偶爾偷吃一把又如何?要知道，過於嚴苛的減肥計劃往往更容易歸於失敗。
原則3 壓抑罪惡感不如控制分量
小蘇是典型的減肥偷吃者。爲了給放縱找個理由，小蘇能將想像力發揮到極限，找到各種各樣的理由。吃的時候，她總是告訴自己，吃一點沒關係吧；可是，吃完了之後，她的負罪感卻又和攝入的食物同比例增長。
其實，減肥偷吃者中不乏一邊自我欺騙，一邊感覺到有負罪感的人。但是，不要以爲足夠的罪惡感就能壓抑住自己的進食慾望。從現在開始，贈給自己一句新格言：“食無禁忌”。飲食並不是罪惡的。一旦你克服了這個心理障礙，你纔可能真正感受到飲食帶來的快樂。更何況，如果你將飲食定義爲罪惡的事情的話，那麼將更難控制自己的食慾。
建議：將罪惡感控制改爲分量的控制。在面對美食誘惑的時候，先拋開你的罪惡感。它對於你的飲食控制毫無用處。理智一點，告訴自己，在此時此地，我可以吃些熱量高的食物，但是我一定要控制它們的分量。
原則4 在公共場合明目張膽地偷吃
珊珊覺得這麼丟臉的偷吃行爲應該在自己家裏進行纔好。所以，她從不在人前偷吃，而是到超市買上一大堆東西，躲在家裏一個人犒勞自己。
珊珊這種減肥偷吃者傾向於以爲別人不知道的事情，自己也可以慢慢忘記。於是，一次次暗地裏的偷吃行爲似乎也隨着自己刻意的忘記而消失無蹤了。如果{爾也是這樣的減肥偷吃者，那麼，問一問自己：上一次在朋友和家人面前大吃大喝是什麼時候？是不是每回要放縱自己的日報，你都躲在一個人的小屋子裏？
建議：在別人的目光裏偷吃，這樣會讓你更加意識到自己的確放縱過一回，能更好地幫助你回到正常而健康的飲食習慣中。所以，每當你肚子裏饞蟲作怪的時候，那麼就叫上幾個朋友，在她們面前痛痛快快地吃上一頓好吃的。
原則5 區分真正的飢餓和虛假的飢餓
飢餓並非我們進食的惟一理由。小捷參與的社交場合很多，她覺得區分真餓與假餓非常困難，因爲很多時候，她需要禮貌性地吃東西，即便那時候她並不餓。一旦這成爲了一種習慣，小捷也便真地以爲自己的確餓了。對於小捷這樣的減肥偷吃者來說，在不飢餓的時候，一定不要進食。
建議：如何區分真餓還是假餓?其實如果你真地餓了，你的身體會發出清晰的信號。以下就是真餓的幾種情況：
1．你的胃會感到一陣強烈的空虛，假若你不加理會，飢餓感覺就會消失一段時間。同時，你的身體也會開始消耗儲存在體內的熱能。
2．你感到眩暈、煩躁或疲倦，這是低血糖的症狀。這時候，飢餓的感覺或者已過去，即使對食物的感覺不那麼強烈，但是你的確餓了，必須進食。
3．如果距離上一頓餐食已有四小時，除非它是十分豐盛，否則你大概餓了。可是，倘若你在早上10點30分才吃早餐，也不應因爲午飯時間到了便去進餐。
