直角肩，也稱爲“貓背”、“媽媽肩”，是指肩部肌肉僵硬或不發達，造成肩膀向前傾斜，背部呈現圓形或拱形。這種姿勢不僅影響身體美觀，還容易導致肩膀和頸部疼痛、胸部壓迫感等健康問題。因此，正確的坐姿、站姿和鍛鍊方法都是矯正直角肩的關鍵。
一、坐姿和站姿
坐姿時，要保持腰部挺直，臀部儘量貼近椅子背，兩腳平放在地上。如果長時間坐着，建議每小時站起來活動一下，放鬆肌肉。
站姿時，要注意保持腰部挺直，兩腳併攏，重心落在腳跟上。雙手放在身體兩側，肩膀放鬆自然。不要彎腰佝僂，也不要把雙手背在身後。
二、正確的鍛鍊方法
1.拉伸背部肌肉
直角肩主要是由於背部肌肉過於緊張，拉伸背部肌肉可以有效緩解這種情況。以下是幾個簡單的背部肌肉拉伸方法：
（1）雙手伸直向前，掌心相對，手指交叉。然後，慢慢向前彎腰，同時將手臂伸直。保持這個姿勢約20秒，然後慢慢放鬆。
（2）雙手抱頭，下巴儘量貼近胸部。然後，慢慢將頭部向左或向右轉動，保持約20秒，再轉向另一側。
2.加強肩部肌肉
加強肩部肌肉可以有效提高肩膀的穩定性，從而改善直角肩的問題。以下是幾個簡單的肩部肌肉加強方法：
（1）俯臥撐。這個動作可以有效鍛鍊肩部、胸部和腹部肌肉。開始時，可以選擇在膝蓋上進行俯臥撐，隨着力量增加，可以逐漸轉向腳踝上進行。
（2）側平板支撐。這個動作可以有效鍛鍊肩部和腰部肌肉。開始時，可以選擇在膝蓋上進行側平板支撐，隨着力量增加，可以逐漸轉向腳踝上進行。
（3）立式划船。這個動作可以有效鍛鍊肩背部和手臂肌肉。可以使用啞鈴或者彈力繩等輔助器材進行練習。
3.改變生活習慣
除了正確的坐姿、站姿和鍛鍊方法，改變生活習慣也很重要。以下是一些建議：
（1）避免長時間低頭看手機、電腦等，可以使用支架或調整屏幕高度。
（2）保持適當的運動量，避免長時間坐着不動或者長時間保持一個姿勢。
（3）注意飲食健康，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物和糖分高的食品。
直角肩並不是美觀的外在問題，它實際上是肌肉緊張或不發達所導致的病症。正確的坐姿、站姿和鍛鍊方法可以幫助緩解這種病症，同時改變生活習慣也很重要。如果一直無法改善這個問題，建議去看醫生或者理療師，尋求專業的幫助。
