肥胖已成了困擾人們的一個話題，很多人因爲大肚腩而苦惱，平時不僅影響外觀，還影響了自信，肥大肚腩的肥胖者穿衣服都發愁，於是便利用早上或者晚上少許的閒暇在家進行仰臥起坐訓練，最近有人提出這樣一個疑問：“每天做100個仰臥起坐，一個月後大肚腩會下去嗎？”
不可否認，堅持進行仰臥起坐鍛鍊對身體是有好處的，仰臥起坐有利於腸胃運動，在進行仰臥起坐的過程中協調好呼吸頻率，能刺激腸胃的蠕動，便於宿便的排出，很好的預防便祕。仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，改善腹部的血液循環。但是儘管長期堅持仰臥起坐運動，但是並不能有效的減小大肚腩或者是讓大肚腩徹底消失。
大肚腩主要是因爲大量脂肪堆積在腹部皮下，造成這種情形的原因是體內的能量攝入量遠大於能力的消耗量，體內能量過剩的情況下會以脂肪形式儲存到特定部位。而仰臥起坐運動可以增加腹部肌肉的力量，在這個鍛鍊過程中腹部肌肉羣用力較多，通過仰臥起坐能提升腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，這個過程中對於脂肪的消耗分解很少，所以單純的仰臥起坐不能更好的消耗局部的脂肪，不能徹底告別大肚腩。
要想告別大肚腩，首先是控制飲食，與其每天花三個小時鍛鍊，不如稍微控制一下飲食量，多吃蔬菜和水果，適當攝入瘦肉、蛋白質等。第二是要做有氧運動。游泳，跑步，健身操等，運動量以40-60分鐘爲宜，每天堅持運動對於瘦身，對於大肚腩的預防和消除都是很有幫助的。
瘦肚子最快的方法
一、在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便祕。而且能夠起到調節腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養也能得到相應的補充，起到自然收腹的作用。
二、早餐喝咖啡
娛樂圈中的女星是怎麼保養身材的呢？她們大多數早晨都會喝一杯黑咖啡，因爲咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外，咖啡還會刺激副交感神經，從而促使腸道蠕動，有的人喝現煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因爲較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。
三、喝蜂蜜水排便
在衆多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜裏含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖並喝足量的水，能達到瘦肚子的效果。
四、飲用酸奶
有些人喝酸奶會導致腹瀉，這是因爲酸奶中含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量，過多的攝入很容易發胖的。
五、腹部按摩
按摩減肥是最基本的，效果也是肉眼能見的。沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。
3個小運動能輕鬆瘦肚腩
蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢擡起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩着地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要爲了追求速度而鬆散地轉動。
空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
