減肥平快期
月經後第14～21天
排卵期後的一週，卵細胞激素作用轉強，但因爲黃體素激素分泌增加，代謝有所漸緩，建議一週運動時間保持在6小時以上。運動首推跑步機、有氧操，同時亦多攝取富含鐵和蛋白質的食物，以加速代謝循環。
基本動作：
1、雙手雙腳垂直趴於地板上。
2、吸氣，一邊吐氣一邊將臀部往右轉，手的位置不變。
3、吸氣，臀部順時針方向往回轉，反之一樣，左右各重複5次。
減肥慢行期
月經後第21～28天
因黃體酮分泌的忽上忽下的原因，脂肪亦開始有堆積的架式，運動時間可保持在每週3小時左右。建議以游泳、瑜珈類的運動爲主，食物方面因此階段有食慾大增的表現，所以應選擇易消化且低脂低糖低鹽食物，以免攝取過多的熱量。
基本動作：
1、雙腳張開一公分平放於地板，直坐，雙手抱住左腳屈起。
2、雙手推左腳往內側壓，臀部不離地。
3、右手肘按壓左腳膝蓋。
4、左腳保持原狀，肩膀放鬆，深呼吸，雙手着地。以上動作左右兩邊各重複5次。
