海蒂·克魯姆每週都會在私教的指導下健身3至5次。最初，每次1小時，包括蹲起、俯臥撐等基礎練習。然後，私教會將複合練習融入基礎的力量練習中，增加了一些新項目，如搏擊操等。
除了這些，爲了燃燒更多熱量，海蒂還要求自己每週進行3次行走練習。
爲了能將海蒂懷孕時的多餘脂肪減掉，私教還爲她制定了一套高蛋白、富含纖維的瘦身食譜。
慢跑訓練基本體能
最初，私教只帶着海蒂散步，速度由慢到快，當海蒂的體能基本能適應這樣的運動強度後，就開始讓她慢跑，並逐漸延長跑步的時間，再提高速度。之後，私教再幫海蒂做一系列的腿部放鬆練習，以免她修長美麗的雙腿長出肌肉塊兒。
器械鍛鍊纖長雙臂
器械訓練始終貫穿在海蒂·克魯姆的運動計劃中。海蒂靠它塑造自己緊實纖長的雙臂，以及完美的肩部線條。海蒂承認，隨着年齡的增長，自己的肩部有些下滑，每天3組啞鈴練習，讓她的雙肩保持了原有的完美形態。但前提是，要選擇合適的重量並且堅持不懈。
收緊小腹讓身材更好
每次海蒂在健身之前，都會先進行一些力量瑜伽的練習，這會讓她在接下來的健身中感覺精力充沛、信心十足。
另外，私教要求她每次出席活動前都進行小腹的收緊練習，不僅可以使海蒂的身材看起來更棒，還會提醒她面對鏡頭時注意收緊小腹。
側踢腿塑造下肢線條
爲了能收緊大腿、小腹和臀部肌肉，私教還安排了海蒂經常進行側踢腿練習，因爲側踢腿練習能夠鍛鍊大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢線條，側踢腿可謂是一舉兩得的健身方法。
