一，健身器材的使用
健身房裏有很多非常專業的健身器材可以幫助我們鍛鍊身體的肌肉，加速脂肪的燃燒。一般跑步機、動感單車、仰臥起坐器、啞鈴等等都是比較受歡迎的器材。我們可以根據自己的身體情況，以及個人喜好和想要重點訓練的部位等等來進行選擇，當然也可以去諮詢教練具體的訓練方法，這樣才能更安全更有效的達到減肥的目的。千萬不要逞能而傷害到了身體。
二，掌握好運動時間
對於一般的上班族來說，我們不用每天都到健身房進行鍛鍊，這樣很可能帶來更多的負擔。一般一週保持在三天到五天就可以了，不過要注意每次訓練一定要堅持在半個小時以上，兩個小時之內，這樣才能得到燃脂的效果又不會超負荷的運動。例如一個人可以先到健身房進行半個小時的跑步運動，然後再做一些可以增強肌肉的力量訓練，充分的利用好在健身房的時間。
三，健身房集體訓練
現在的健身房中還經常開設一些集體訓練的課程，例如有氧操、瑜伽和普拉提以及各類舞蹈等等，有專業的老師教授，運動的效果也會更好。而且大家在一起練習也不會覺得枯燥無聊，反而更有動力。當然我們在選擇的時候不需要隨大流，挑選一項自己喜歡的運動來堅持練習纔是正確的做法。
四，及時補充水分
在健身房運動的時候我們會大量的排汗，所以特別容易口渴，這個時候很多人會猶豫要不要喝水，當身體缺少水分的時候新陳代謝的效率也會受到影響，所以及時的補水完全是正確的做法。只是儘量不要準備冰水，因爲身體的溫度特別高，馬上喝大量冰水的話對腸胃會有一定的刺激。另外喝水也可以讓體內的毒素更多的排出體外。
五，選擇合適的鞋子
在健身房做運動一定要選擇適合自己的運動鞋，很多人覺得特別柔軟的鞋子最適合做運動，其實並不完全正確，因爲它們的固定性比較差，不能很好的保護關節，所以軟硬適中的專業運動鞋最爲合適。當然像是瑜伽和普拉提這樣的運動應當以赤腳來練習。總之要根據自己的訓練項目來進行合理的選擇。
