延年益壽，健康無疾是每個人的心願，尤其是注重養生的朋友，大家更加關注健康和身體的發展趨向。爲了能達到健康長壽的目的，我們常常會採取很多手段，如保證充足的睡眠、制定嚴格的膳食結構、科學地運動健身，當然，這些都是保持健康的基礎和前提。那麼，在生活中，還有哪些方式和方法能夠延年益壽，答案是：“一”個動作！ 每天堅持“這”個動作可有效助長壽。
怎樣延年益壽？
動作一：搓腳心
方式與方法：用左手握住腳面，用右手反覆搓腳心，在搓之前最好用40℃左右的溫水浸泡，即能起到清潔的作用，又能促進血液血環，對腳底的各個穴位都有一個很溫和的刺激。
我們都知道腳是人體五臟六腑的反射區，科學地按摩腳心，進行揉、搓能夠有效的健護五臟六腑。無論是大腦、腎臟、肝臟還是脾胃、肺、大小腸、膀胱，在腳底都有各自的對應部位，科學有效的搓腳心可有效刺激這些穴位，從而達到健脾開胃、補腦益腎、滋陰潤肺的目的。我們都知道腎爲先天之本，養腎就如同養命;脾胃是後天之本，氣血生活之源，健益脾胃是延緩衰老的關鍵所在，而經常搓腳心對於脾胃不適、食慾不振、消化不良、腎虛等症狀皆有良好的養生保健效果，所以每天堅持“搓腳心”這一動作對於延年益壽具有積極的意義。
動作二：捂腰眼
方式與方法：將雙手互搓至發熱，然後放於腰眼部，等手溫降下來以後往下搓，每次堅持100下，早晚各一次，對於強腎固精非常的有幫助。
《黃帝內經·素問》中曾有提過：腰者，腎之府。腰眼作爲腰的中心部位，如中醫所言，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位，故多措腰眼可有效強腎固精，保護人體先天之本，從而達到延年益壽的目的。
我們常常說腎陽，其是指腎的“陽氣”，正如大自然中的太陽，腎陽爲一個人的命門之火，是人體陽氣的根本，是溫暖的，充滿陽氣的，所以人體的腎臟亦喜溫喜暖怕寒，其可溫養人體的腑臟。所以在搓手和捂腰眼的過程中，我們會通過手溫來暖腎臟，從而達到強腎的目的。
動作三：喝杯水
方式與方法：每天酉時，即下午5點至6點這個時間段，喝一杯清水。可有效清洗膀胱、調合腎臟、排除體內毒素。
關於“喝水”這件小事，早已屬老生常談。喝多少水？什麼時候喝水？喝什麼水？在養生看來都非常有講究。申時(下午3點至5點這個時間段)，膀胱經當令，酉時，腎經當令，此時喝水最利於清膀胱、養腎、排毒。尤其是對上班族、久坐大軍而言，此時更是需要“站”起來，倒上一杯清水。此外，正如文章《下班之前一杯清水，讓腎結石繞道而行》中所言，下班之前喝杯清水還可以有效預防腎結石。
動作四：“站”起來
這個動作是特別推薦給上班族的，“久坐”是離死亡最近的方式，這句話一點也沒有誇張。首先，久坐可致肥胖，而肥胖在很多程度上增加了人體患三高、冠心病、腦中風的機率;其次，根據世界衛生組織行爲危險因素研究表明，久坐方式是導致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關。無論是頸椎病、肩周炎還是腰間盤突出，所有這些慢性病都與久坐相關，長期下來，這些因軟組織病變而引起的關節疼痛和功能障礙勢必會影響人體的健康和壽命。所以對於上班族來說，一定要“站”起來，一般我們建議久坐族們一個小時起來站5分鐘，進行遠眺、扭動脖子、腰部等。
“久坐”的危害短時間內並不能看出來，但長期積累下來卻是致命的，與之相對，每個小時站5分鐘的好處也不會立竿見影，但若長期堅持，勢必能保證良好的身體質素，摒棄掉那些不良的致病因素。
結語：所謂一個小動作並不是特指某個單一的動作，而是各種動作的集錦。生活中有很多小動作，有些只需要三五分鐘，甚至1到2分鐘，但是它們的養生保健效果卻是驚人的。掌握科學的養生方式，長期堅持這些小動作可有效幫助人體養生，延年益壽，增益10年。
