脊柱亦稱脊椎、脊樑骨，由形態特殊的椎骨和椎間盤連結而成，位於背部正中，上連顱骨，中部與肋骨相連，下端和髖骨組成骨盆。現在工作生活有了電腦的加入，越來越多的人都有脊柱疼這個毛病，但是有些時候，電腦並不是罪魁禍首，很可能是你生活中的壞習慣造成的，現在，就和小編一起來看看，生活中都有哪些壞習慣能損傷你的脊柱吧。
久坐，你的脊柱最受累
如果你一連好幾個小時坐着沒有起來活動活動，即使你坐的是一張昂貴的符合人體工程學的辦公椅，這張椅子也會成爲你背痛的一個重要原因。
坐是脊柱最累的姿勢，久坐不僅減少脊椎的血流量，令你的背部加重負荷而疲憊不堪，而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。
穿不對鞋，脊柱會歪斜
穿鞋不對不僅傷害你的腿、足部、腳趾，脊柱也會受傷。
穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩衝或足弓的支撐，會使你的步態非常不穩定，體重無法均勻地分佈在脊柱上，可能導致椎間盤受損，並使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。
對於零鞋跟的平底鞋，我們建議在鞋內側要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長時間穿着行走或站立時，最好選擇有2 釐米跟的鞋子。
吃得太多，脂肪給脊柱加壓
如果你很喜歡美食，每餐吃到十足飽，消化系統就會消化不了這麼多食物，很多脂肪物質沉積在體內，久而久之你的體重會增加。身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷， 首先是對身體壓曲部位，即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產生緊壓。
此外，如果上腹部周圍脂肪太多，當你的身體要保持自身平衡時，會使你的骨盆向前傾斜，脊柱則要向後傾，不能成爲一條直線，這可能導致你的下背部過度緊張，而出現疼痛。
所以，最好減少進食量，每餐控制在7 分飽，胃腸道有足夠動力來切碎、消化、吸收、排泄食物，身體處在一個良性循環之中，腰部所需要支撐力量就會減少。
壓力大激素不平衡，背部難放鬆
壓力促使荷爾蒙皮質醇的生產，從而增加炎症，並可能引起背痛。 這樣的經歷很多人都有過， 壓力大感到疲憊時，你的背肌也會緊張起來，嚴重時甚至會產生痙攣，難以放鬆，久而久之，你就會因壓力大而成爲背痛患者大軍中的一員。
有個很簡單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走！看看影視作品中，大人物遇到大難題的時候都會來回走動思考，做決策。
按摩太多，磨損關節
按摩的確對腰部疾患有所緩解，但是頻繁的按摩會加速腰關節磨損，變得異常脆弱。再趕上一個不夠專業的按摩師，腰肌會因爲太過放鬆變得鬆弛無力，腰椎容易出現問題。
最好採取“輕按摩”態度，不僅是手法輕，更注重的是減少按摩次數，按照個人腰部的具體健康狀況來確定按摩週期，一般情況下，半個月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找專業的按摩醫生，尋求專業人員幫助，纔是最安全、最有效的。
牀墊太軟，脊柱會變形
過軟的牀墊會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。長此以往，爲腰椎間盤突出提供有效空間。
而牀太硬，同樣會導致腰椎間盤突出，因爲正常脊椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬牀上會令這種彎曲消失，肌肉纖維就一直處在緊繃狀態下，一旦有劇烈活動，急性腰椎間盤突出就會發生。
牀墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷爲最佳，而且牀墊要有一定彈力，在翻身時輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。
運動不當，腰部受力大
每天堅持運動的確是件好事兒，但健康專家指出，運動方式不當，導致脊柱變形，腰部承受壓力過大，腰椎間盤突出也就隨之出現了。例如運動時間過長，每日運動時間超過60分鐘，使脊柱過度曲伸，腹部也會承受壓力過大，使脊椎出現勞損，從而引起腰椎間盤突出症。
每天的運動時間最好控制在30 分鐘左右，並加強背部拉伸運動。跳舞、步行、長距離滑雪和游泳都是鍛鍊背部的理想運動。凡要猛然轉身和扭身的運動，如壁球、羽毛球、高爾夫球和網球均對背部有害。
大胸的女人，脊柱負擔重
我們很羨慕有“事業線”、同時也很瘦的女生，認爲她們人生的機會比較多，其實，她們背痛的機率也比較多。因爲人瘦胸大會讓脊柱負擔過重，導致頸肌和背肌隆起，併產生疼痛。
研究發現，乳房越大，尤其是D 罩杯以上的人，越容易出現上背痛及脊柱彎曲。所以，有些大胸女人會選擇做縮胸術，比如貝嫂就取出了填充在胸部的乳膠。
緩解的辦法是選擇合適的胸罩能給予乳房恰當的扶持，減少背部負擔、緩解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小，否則不僅達不到對乳房足夠的承託，還會增加背部壓力。一個很實用的辦法是換成寬肩帶的Bra，或者戴T-背式Bra，它能給身體發出把肩膀向後拉的信號，調整脊柱到健康狀態。
揹包太重，脊柱會歪斜
很多人在手提包裏放電腦，手提或肩背過重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負擔，讓脊柱向另一邊歪斜，又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力，長期負重會對肌肉產生極大損傷，而導致背痛。
脊椎保健正確的睡眠姿勢
人的睡眠姿勢大致有三種：仰臥位、側臥位、俯臥位。
仰臥位時，只要牀舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤後突，對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位。
側臥位時，一般認爲右側臥位最好，原因是右側臥位不會壓迫心臟，而且不會影響胃腸蠕動。我們認爲不必講究是採取左側臥位還是右側臥位，因爲人在睡眠當中應當常常翻身，長時間維持一種睡眠姿勢，會使一部分肌肉鬆弛的同時，相對使其他一些肌肉處於緊張狀態，因長時間受壓而血運不暢，神經缺氧、缺血產生麻木，因此，睡眠中翻身是人體的一種自我保護。
俯臥位時，往往使頭頸處於向一側極度扭轉的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關節的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負擔，故這種睡眠姿勢一般不宜採取。
所以睡眠姿勢以仰臥位或側臥位爲宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉更易放鬆。
結語：脊柱就是人身體的主心骨，所以保護好脊柱刻不容緩。更正你的生活習慣和坐姿，換來一個健康的脊柱吧。
