健康長壽是每個人的心願，中國人自古就喜歡尋找各種長壽方法，你們知道長壽怎麼做纔有效嗎？長壽祕訣都有哪些呢，不管是什麼樣的長壽方法都需要根據每個人的體質來進行。今天就給大家詳細介紹一下究竟怎麼做才能做到健康長壽呢！
老人長壽有祕訣 慢性子不易老
長壽，需要一生持續不懈的努力。在每個年齡階段，努力的方向也各有側重。
一種性格不易老，更長壽
年歲大仍青春常駐的，往往都是氣定神閒的慢性子。事實上，“慢性子不易老、更長壽”確有科學道理。
說話慢
老年人特別需要保持一個平和心態來養生。語速太快，很容易使老人情緒變得激動和緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等的復發。
“火”得慢
發泄不良情緒雖然有利健康，但“火”來得太急也不好。不少老人都有心腦血管疾病，一旦動起火來，很危險。遇到讓人惱火的事，不妨學學慢性子的人，先別急着做出反應，深呼吸，心裏反覆想想，再發表意見。
起得慢
老人早上起牀時如果動作太快太猛，容易導致大腦供血不足，發生眩暈。清晨人體的血管應變力最差，驟然活動也易引發心血管疾病。早晨起牀前，不妨先躺在牀上閉目養神5分鐘，伸伸懶腰，用雙腳互相搓搓腳心，用手做個乾洗臉，緩一緩，再慢慢起牀。
吃得慢
唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力，吃東西時，最好咀嚼30秒再嚥下。
排得慢
排便不暢是不少老人的煩惱，如果過於着急，經常用力排便，會使直腸黏膜及肛門邊緣出現損傷。特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時太急，屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血。
警惕體重悄然增長
步入中年，人體的能量需求減少，新陳代謝開始變慢，所以體重很難下降。在飲食方面，要限制對含糖和脂肪的加工食品的攝入，研究顯示這類食物很容易讓人上癮。
平時如何做才能長壽
1、每週進行2—3次力量訓練。從中年開始，肌肉的重量會逐漸減輕，力量訓練有助於避免這一現象發生。
2、補充鈣質和維生素D。這兩種營養元素都能促進骨骼健康。這個年齡段的男性每日應當補充1000毫克的鈣質，女性應補充1200毫克，維生素D的每日補充量男女均爲600國際單位。
3、每年一次眼科檢查。65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查，與老齡化相關的眼病發展緩慢，很容易被忽視。
4、防止跌倒。它是65歲以上老年人因爲受傷而死亡的首要原因。老年人可以採取一些積極的預防措施，多進行平衡功能的練習，如打太極拳;對房間做一些實用的改造，如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。
5、堅持進行體育鍛煉。如果感到每週2.5小時的體育鍛煉量讓自己有些吃不消，可以將它分割爲10分鐘一段的短時間練習，每天3次，每週5天鍛鍊即可。
6、積極防癌抗病。老年人應積極進行癌症篩查，如結腸鏡檢查;氣候寒冷時進行免疫接種，如注射流感和肺炎疫苗。
長壽經典祕訣
基因對一個人壽命長短的影響，我們無力改變，但後天生活方式對長壽的作用功不可沒。今天，小編就來和大家分享一些經典的長壽祕訣。希望可以幫助大家活出自己的百歲人生。
能站着就別坐着
越來越多的研究發現，久坐會增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危險。研究還發現，每天鍛鍊2小時無法抵消22小時久坐的危害，所以，儘可能地減少久坐。
裸體照鏡子
光着身子在鏡子前好好檢查一下身體，這有助於及早發現皮膚癌等疾病的早期症狀。自我檢查應涵蓋從頭到腳全身各部位，包括頭髮、指甲和口腔。
別吃得太多
食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，並導致肥胖(公認的健康殺手之一)。我們中的大多數吃得大大超標—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那麼多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。
適量飲酒
少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。
儘可能地獨立
別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。顯而易見。老闆所受到的精神壓力遠比爲他工作的僱員小得多。
儘量少吃藥
經常吃藥(不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。
別對你的健康問題過度擔心
如果你老是認爲自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人羣中。很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態度面對生活。
避免頻繁節食
體重經常處於波動狀態對你的健康極其不利。
別吸菸
與吸菸的人保持一定距離，被動吸菸對健康的影響是很大的。
發展一種真正適合你自己的嗜好，並以極大的熱情投人進去
或許有些事情是你嚮往已久的。那麼開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應的學習班。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。
多吃蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品
如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被裏面所含有的化學物質的種類嚇壞。當然，每日的飲食也應包含一定量和種類的脂肪和化學物質。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。
少吃肉
過量肉類會引起癌症，而且肉類對於你的身體來說並非一定是必要的。
常跟和你關係密切的人一起交流你的想法
別把你的念頭封閉在腦海裏。如果你認爲哭一場對自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。
每天對自己的至愛至少說一次”我愛你”
如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多餘。我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界裏，對他人的漠不關心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認識到愛在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。
結語：長壽似乎是所有人都重視的事情，民間有許多的長壽方法，但其實生活中的許多小細節就能夠幫助我們達到長壽的目的哦！希望上述介紹的這些長壽方法能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個人都可以健康長壽！
