平板支撐堅持練習不僅可減脂塑形、提高代謝率、增強核心肌羣，還可提高平衡能力和運動能力。任何運動都要講究科學，隨意不得，進行平板支撐訓練需要掌握一些技巧，以免造成不必要的損傷。下面跟隨瞭解一下吧！
1、動作要標準到位。保持臀部和腰、腿在一條直線上，臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等都不正確。動作不到位，不僅使鍛鍊質量大大下降，時間久了，還會損傷腰椎。另外，進行側向平板支撐鍛鍊時，要特別注意兩側肌肉的平衡，以免導致脊柱側彎。
2、均勻用鼻呼吸。由於平板支撐時腹壓增高，可能會導致血壓短時增高。因此鍛鍊時不要憋氣，要均勻用鼻呼吸，保持血壓平穩，減少心血管意外的發生。
3、時間不宜過長。一般情況下，標準平板支撐的時間應控制在2分鐘左右；花式平板支撐，如側平板支撐、平板支撐擡腿、平板支撐側提膝、瑜伽球有氧平板支撐等，可每個動作持續30秒，進行3組，組間休息10~20秒。若訓練時間過長，動作就越容易變形，對頸椎或腰椎損傷的損害就越重。
4、循序漸進。要根據身體情況和感受增加強度，如每天增加10秒，累了就停止，避免出現過度運動造成延遲性肌肉痠痛。
5、適度進行背橋練習。經常進行平板支撐鍛鍊的人，應當適度進行背橋（背部平板支撐）練習，以保持腹部和背部肌肉的力量平衡，更好地維持腰腹的關節穩定。還可有助預防各類腰部損傷，如腰背肌勞損、椎間盤突出等。
6、不是人人都適合。有腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎等人不適合做平板支撐，強行進行會加重已有症狀。另外，有腰椎間盤突出或腰肌勞損的人建議諮詢醫師後，再考慮做平板支撐。
此外，平時不愛鍛鍊或沒有鍛鍊基礎的人完成平板支撐是較困難的。因此，剛開始練習的人，可用膝關節爲支點完成動作，以便縮短槓桿長度，降低鍛鍊難度。隨着能力不斷提高，再逐漸過渡到標準動作練習。
平板支撐不適宜的人羣：
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人羣，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人羣諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作爲恢復性鍛鍊進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人羣則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
