平板支撐，一個看似簡單的動作，可是能堅持就是了不起的行爲了。只要練對了平板支撐，不用去健身房，不用任何輔助器械，就可以擁有完美的身材，你相信嗎？那麼，平板支撐有什麼用？怎麼練纔是最正確的方法呢？今天我們就來看一看吧！
平板支撐
平板支撐又叫平板馳騁，作爲健身鍛鍊的方法，具有方便、容易掌握、肌肉鍛鍊效果明顯等諸多的優點。對於平板支撐的做法，通常只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間即可。雖然平板支撐的做法不難，按時要注意姿勢的要領，同時避免誤區。
平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌羣,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力爲主的運動。
平板支撐有什麼用
平板支撐可以鍛鍊核心肌羣,塑造腰部、腹部和臀部的線條,同時可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾,可以鍛鍊頸部肌肉,更有治療頸椎病的作用,其方式類似於騎行治療頸椎病的功效,都能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞,讓人遠離下背疼痛,瘦得更健康。
平板支撐看起來有點像俯臥撐，但一個是靜止的，一個是動態的。它的動作要領挺簡單:伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住體，保持儘量長的時間就可以了。這個動作可以採取循序漸進的步驟:用膝關節着地，再依次過渡到腳尖、單腿;上半身部分可以先用小臂膀支撐，再過渡到後手掌，最後是單手。保持時間是40秒。前20秒過得很輕鬆，隨着時間的推移，腹部開始顫抖，呼吸變得不均勻，多一秒都是煎熬。
平板支撐的正確姿勢
在網上，這個動作堅持超過2分鐘就被稱爲“英雄”。目前，平板支撐的世界紀錄是8小時01分。
這個動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣，以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的鍛鍊。幾乎所有動作都會用到核心肌羣，包括吃飯、走路、打噴嚏等。擁有強健的核心肌羣，可以讓我們的日常行動更輕鬆、敏捷、矯健，也是做其他運動能取得更好效果的基礎。
但是，與慢跑、快走等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。只有通過較長時間的有氧運動，同時減少能量的攝入才能充分消耗脂肪。想通過局部鍛鍊達到局部減脂的目的是沒有科學依據的。平板支撐這種力量鍛鍊能提高人體基礎代謝率，不妨將其作爲減肥的輔助運動。
平板支撐
平板支撐的好處
1、鍛鍊肌肉羣
平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉羣和內收肌,膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊,並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。
2、鍛鍊腹肌
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹內壓,從而達到鍛鍊腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。
平板支撐有什麼用
3、鍛鍊身體線條
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣,同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
4、燃燒脂肪
平板支撐非常消耗體能,可以鍛鍊到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉。如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒。
男士健身
5、提高你的平衡能力
這裏可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因爲它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
平板支撐
7、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌羣，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
8、調整你的精神狀態
當你把平板支撐練習作爲你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因爲經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
平板支撐
平板支撐的正確姿勢
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
也可以每次鍛鍊一組,一組直到身體支撐不住爲止。很多人因爲肚子上的贅肉而苦惱。想要通過腹部的運動(平板支撐)來消除肚子,正是在這樣的期望,讓你走進了一個大大的誤區!
平板支撐男
事實上,平板支撐減肚子的效果可能並不如意!平板支撐是不會讓你的贅肉消失的。
你要知道,真正燃燒脂肪的是有氧運動!而平板支撐不屬於有氧運動!
平板支撐的錯誤姿勢是平板支撐練習者，特備是初學患者應該注意的問題。特備是要注意避免練習時翹着臀部,或足弓、上臂和前臂沒有呈垂直角度。其危害不僅椎傷害很大，容易對腳踝造成傷害，肩關節、足弓受損與平板支撐的姿勢不對有很大的關係，所以平板支撐掌握鍛鍊要領非常重要。
平板支撐有什麼用
平板支撐怎麼做時間長
1、勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網,應該合理的安排練習時間。
第一週:每天早晚練習20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;
第二週:每天早晚練習30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;
第三週:每天早晚練習40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘;
2、動作標準不求時間長
腰力好,核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長,挑戰者應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。動作要領:不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。
平板支撐
3、減輕腸胃負擔
想要破記錄練習,不能吃太多,胃部負擔較輕的時候,練習效果更佳。
平板支撐練習要領平板支撐究竟是什麼?平板支撐是健身中不用機械，也不用教練指導的動作，憑藉一張瑜伽墊就能完成，動作只有一個，自己就能獨自掌握，你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。
這個動作，很少能有人堅持下來，不過你第一次只用堅持一會，一分鐘即可，這個時候全身都會顫抖，這個時候消耗能量是很大的，如果你能堅持就堅持住，配合呼吸進行，每天多做5秒左右，一個月下來你就能堅持很久，而且塑身也能起到很好的效果哦!
爲什麼看似這麼簡單的動作，那麼難堅持呢?平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。
如果你很難堅持，那就配合着瑜伽中的下犬式、眼鏡蛇式等動作一起進行，也可以起到緩衝的效果，並配合緩慢的瑜伽呼吸法，也可以讓自己堅持的久一些。
平板支撐
貼士要領
1、 在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
2、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
3、如果你想增加難度，可以懸空提起一隻腳，或者懸空提起一隻手。
核心力量訓練≠腰腹力量訓練 ，在健身中，這個動作是爲了讓自己充滿能量，加強臂力、腰部的力量等，也是爲了你能夠更好的保持身體的穩定性和平衡性，在瑜伽和健身中，很多老師會讓學員堅持練習這個，對於呼吸配合也很湊效。
好啦！通過以上小編的介紹，平板支撐有什麼用你們都知道了吧。想快一點擁有腹肌嗎？就用這看似不起眼的方法吧，只要每天堅持幾分鐘，一段時間後，你的身材就會發生翻天覆地的變化哦！
