上班族常因要面對電腦導致駝背，長期積累的壞習慣會導致身體出現各種問題，讓身姿看起來變矮，體型也變得難看起來，那麼有沒有什麼方法可以改變這樣的狀態挺拔身姿呢？其實通過相應的訓練是能解決駝背等體態問題的，下面推薦大家一些練習動作，可以快速挺拔身姿提升氣質，每天練一練，身材更挺拔。下面跟隨瞭解一下吧！
1、單腿側踢
目標肌羣：外展肌、內收肌、臀
動作要領：雙手撐地收緊腰腹，髖部始終朝向前方，臀肌發力帶動腿部運動，只有股關節有明顯動作訓練一側的腿部膝關節無彎曲，支撐側腿保持穩定。
2、超人式轉體
目標肌羣：核心、臀、側腹
動作要領：把上一個動作換成上肢運動，屈肘一側的手肘，要儘可能靠近支撐側的手肘，同時收緊側腹，這時你能感受到屈肘一側的腹部強烈的擠壓與拉伸。
3、單腿平衡式
目標肌羣：腿、臀、背、肩
動作要領：也許你的柔韌性無法讓你做到如此標準的水平，沒關係，你只需要提起一條腿即可，但上半身要保持水平。
4、超人式
目標肌羣：下背、臀、肩
動作要領：上下半身要同時啓動，你的發力點主要集中於下背部、臀部，但整個後側鏈是被同時刺激的。這個動作對女生來說非常重要。可以防止、矯正駝背。
5、仰臥擡腿
目標肌羣：核心、胯腰肌
動作要領：這個動作其實不怎麼練腹，更多是練到大腿根部的胯腰肌位置，對女生來說也很重要，你應該全程保持腹部緊收，如果想降低難度可以膝關節微微彎曲。
6、側臥卷腹
目標肌羣：腹斜肌
動作要領：保持下半身的姿勢不變，雙手輕釦，收緊上側腹肌拉起身體，下放要慢，不要摔打頭部。
7、後撐交替擡腿
目標肌羣：臀，髖，肩
動作要領：就是反覆跳躍即可。
8、交替側弓步
目標肌羣：核心、臀、腿
動作要領：這是個典型的混氧動作，需要在運動中提高我們的心率，達到燃脂、放鬆肌肉的目的。
身材如果駝背會讓你的體態美觀度下降，堅持這些練習動作能讓你身姿變得更加挺拔，改善你駝背等體態問題，別讓你的駝背毀了你的氣質，多練習，你的身體也會變得更加挺拔有氣質。
