運動的方法是很多的，尤其是人們的生活水平得到了很大的提高，人們更注重運動健身和健康飲食。但是人們往往有這樣的誤區，就是運動一定要滿頭汗，氣喘吁吁。其實這樣的觀念是不對的，運動包括很多，打太極，慢跑，競走等都是非常好的運動形式。因此一定要按照自己的實際情況採取對路的運動方法。
塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、擡頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。一提到簡單、人人能做的運動，多數人先想到可能還是慢跑。諷刺的是，當初提倡慢跑運動的詹姆士．費克斯，卻猝死於慢跑過程中。死亡的直接原因雖是腦動脈血管硬化，但配速不佳、太過勉強的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。
慢跑對人當然有好處，但跑步對身體所造成的負擔，比走路時大，對於很少運動或 30 歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷；對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。
根據統計，一般人平均一天走 6500 步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1～2倍，跑步則提高到 3 倍左右。
美國亞特蘭大市疾病控制與預防中心 CDC 指出，銀髮族或許多女性常以散步做爲閒暇運動，但以散步爲主要運動方式的羣衆，因爲運動次數不足，走得也不夠快，很難爲健康帶來真正的好處。
以上我們瞭解了慢跑等運動形式對人健康的好處，尤其是對於老年朋友或身體素質差的人羣，也包括一些慢性病患者，過大的運動量並不適合這樣的人羣。所以找到適合自己的運動方法完全能夠給健康和保健帶來積極的意義。
