人體的肌肉羣可以在後天的鍛鍊過程中形成較好的形狀來增強個人形象，男士和女士都是可以在合理強度的情況下鍛煉出馬甲線，人魚線，既有助於身體健康又可以爲個人形象加分，是很多愛美人士得選擇，在男士鍛鍊時，胸部肌肉是一個很重要的鍛鍊部位，在平時的針對胸部肌肉的鍛鍊的方法有哪些呢？
胸大肌通常稱爲胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。近固定，收縮時，可使肩關節內收、旋內和屈。遠固定，拉軀幹向手臂靠攏.
仰臥飛鳥 該動作直接鍛鍊胸肌，可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置.起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣，回覆時呼氣。
注意要點兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
雙槓臂屈伸
要堅持健身不容易，所以要有恆久的耐心和毅力，可以選擇和朋友一起健身，彼此鼓勵共同進步，不需要爲了所謂肌肉而過分鍛鍊，這是要有一個緩慢的過程的，不管是健身的方式方法還是時間地點只要是爲了自身的健康出發就都是可以堅持的。
