平常的時候很多不好的生活習慣、飲食習慣、身體素質下降和疾病等原因都會引發性能力下降的情況出現。所以到了中年之後，很多人的性能力都有不同程度的下降。這樣怎麼提高性能力就會是很多人需要的了。提高性能力是有很多的辦法。今天我們主要說說跑步任何能提高身體的性能力。
在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項爲期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每週跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。
美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查，發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更爲和諧。究其原因，是因爲跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性功能。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽，有助於改善情緒，增進性興奮。
適量運動能提高人體的性激素，尤其是男性體內的睾酮含量。但千萬別過量，比如一次連續運動別超過2個小時，否則會適得其反。建議除了跑步，多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動，有意識地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習，在大小便時咬緊牙關，將大腿臀部肌肉有意識地收縮。最後說一下通過跑步提高性功能，只是跑步的好處之一，強身健體纔是我們鍛鍊的目的。跑步後性功能、性能力得到改善，只是跑步提高我們身體素質的其中一個表現。
除了跑步之外，其實還有很多的運動方法都是能有提高性能力的效果。每個人可以根據自己的實際情況來進行選擇。另外在進行跑步運動的時候，也要講究方式方法，不要盲目的進行跑步鍛鍊。最好是能在專業的教練指導下進行合理的鍛鍊，這樣效果纔會理想。
