胖人可以練習瑜伽嗎

來源：美型男閱讀: 7.46K 次

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瑜伽是一項非常不錯的健身運動，練習瑜伽的時候包括的人羣很多的，因爲瑜伽有很多方面的好處，不知道旁人可以練瑜伽嗎，瑜伽具有減肥的作用，那麼胖人經常練習是不是也能夠減肥呢，有的人覺得太過於肥胖的人是不適合練瑜伽的，因爲需要有一定的韌性才行，到底是怎麼樣的呢，簡單的給大家說一下。

一、肉鬆型：體重標準，但看起來胖

體重減輕：短期內吃減肥藥、採用節食減肥等劇烈方式達到體重大幅減輕者。因爲肥胖時肌膚纖維被撐大、破壞，造成肌膚鬆弛、沒有彈力，再加上減肥期間缺乏運動，因而代謝紊亂、身體老化、肌膚彈性無法回覆。

產後鬆垮：懷孕時，肚子迅速被撐大、體重飆升，產後雖然恢復原來體重，但鬆垮的肌膚卻「回不去了」，尤其是腹部、大腿內側和臀部等部位，往往成爲「肉鬆」大本營。

★ 眼鏡蛇式

「眼鏡蛇式」是瑜伽的基礎動作之一，可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條，舒緩背痛。對於脊椎有問題的人，特別是脊椎側彎、椎間盤移位者，可強化脊椎兩側穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原來正常的軌道上，有很大的改善效果。美化手臂、後背至下半身線條，建議每回停留8-10個呼吸，每個重複5次，瑜伽磚可用厚浴巾代替。

1、俯臥預備：臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直向後延伸，手肘彎曲朝上，手掌置於胸部兩側的地板上。注意，腳尖不可以內八，一定要向後伸直才能夠穩定。

2、上身卷高：吸氣，手臂輕甲夾後背，以大腿夾瑜伽磚的力量，將上半身慢慢卷高，下巴擡高，並停留8——10秒。注意：雙腿有力的把磚夾緊，再將夾緊的力量傳到骨盆底，下傳到腳底板，使脊柱順着這弧線向上延伸，而非有力的夾緊臀部，造成骨盆的緊張。

3、上身放下，慢慢地吐氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識將上半身放下來，手不放掉，重複步驟3和4做5次。

4、向下犬式調和，腳踩地板，臀部朝向天空移高，雙手順着身體重心後移而伸直，手掌貼地，手臂肩膀到背部都放鬆，即進入向下犬式做調和。

二、泡芙型：體重標準、體脂肪爆表

飲食習慣：偏好紅肉、甜食飲料、精緻糖類或油炸食物等，例如炸雞、薯條、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，因此往往在不經意間就吃太多，導致熱量、脂肪及糖份攝取過度，最後就造成體內脂肪堆積。

穿塑身衣：長期穿塑身內衣會讓肌肉原有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮後所空出來的位置，就會被脂肪趁機填塞，久而久之，形成內部鬆軟的「泡芙型肥胖」。

★ 消除胃凸 → 坐姿扭轉

現代人因生活習慣容易有鮪魚肚、凸小腹，或是受便祕之苦。扭轉式可帶動腹部內臟、腸胃活絡緩解便祕，改善消化功能，以達到治便祕瘦小腹的功效。另外，經常練習扭轉式，能按摩脊椎恢復平衡，增強柔軟度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽磚可用厚實抱枕或者卷好的瑜伽墊代替。

坐姿扭轉式：

1、坐骨穩定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，雙手扶在小腿前。

2、右手虎口抵住大腿的外側，吸氣，左手舉起帶動脊柱向上伸展，腹肌上提。