1.雙掌擦頭：十指交叉置於後頸部，左右來回擦100次。
2.左右轉頭：頭先向左後向右後轉動，幅度宜大，以自覺酸脹爲好，30次。
3.前後點頭：頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，做30次。
4.旋肩舒頸：雙手放兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20次，再由前向後旋轉20次。
5.頸項爭力：兩手緊貼大腿兩側，下肢不動，頭轉向左側，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，共10次。
6.搖頭晃腦：頭按順逆時針各旋轉5次。
7.頭手相抗：雙手交叉緊貼後頸部，用力向前頂頭頸，頭頸則向後用力相抗5次。
8.翹首望月：身體不動，頭用力左旋並儘量後仰，上看左上方5秒鐘，復原後，再換方向做。
