緩解肩周炎的鍛鍊方法有哪些
1、後伸下蹲
肩周炎患者選擇後伸下蹲，首先要做的就是：背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，這樣做可以加強肩關節的後伸活動。
2、彎腰轉肩
肩周炎患者適合彎腰垂臂，甩動患臂，以肩爲中心，做在自己所承受範圍內的畫圈運動，由裏向外或由外向裏均可，這就是利用甩臂的動作帶動肩關節的活動。
3、手指爬牆
患有肩周炎的人可面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
4、雙肩展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
5、甩手鍛鍊
患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反覆進行。
肩周炎常見的症狀
1、肩關節活動受限
發生肩周炎時肩關節向各個方向的活動均可受限，尤其以外展、上舉、內外旋更爲明顯。隨着病情進展，由於長期廢用會引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
2、肩部疼痛
疼痛起初時爲呈陣發性慢性發作，以後肩部疼痛逐漸加劇或頓痛，或呈刀割樣痛，且呈持續性。在氣候變化或勞累後疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重爲肩周炎一大特點，多數患者常訴說後半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側臥，此種情況因血虛而致者更爲明顯;若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
3、怕冷
患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
4、肌肉痙攣與萎縮
肩部周圍的三角飢岡上肌等肌肉在肩周炎早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，形成肩峯突起，上舉不便，後彎不利等，此時疼痛症狀反而有所減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、後緣均可有明顯壓痛的肩周炎的症狀。肩關節以外展、外旋、後伸受限最明顯，少數人內收、內旋亦受限，但前屈受限較少。
5、壓痛
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峯下滑囊、喙突、岡上肌附着點等處。
