第一招 飲食減壓
科學合理的飲食可保證考生生理健康，爲考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，考生可吃些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿蔔能提高人的記憶力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸，能使人長時間保持精力集中。少食、多餐有助於減輕考生緊張與疲勞。經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞也有一定幫助。
第二招 運動減壓
科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生要學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運動。
第三招 轉移減壓
針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學會自我調節，及時放鬆，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉移壓力。考生還可進行左右腦思維的自主轉移，將文理科交叉起來學習。
第四招 環境減壓
在家庭中，家長要營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習、考名牌大學等內容。家長可暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，爲孩子安排好飲食等。
第五招 睡眠減壓
保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要爲孩子營造一個安靜的休息環境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規律的起居作息習慣。
第六招 過渡減壓
一般情況下，學校會讓考生在考前進行一週左右調整，讓考生有充沛精力應考。但有的家長和考生不瞭解科學的調整方法，例如有的考生在考前徹底休息，有關學習的活動一概不進行。這種調整是不科學的，停止學習後容易產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。所以，考生在考前調整階段要慢減學習強度，採取過渡調節方式。
