懸垂腹是生活中的消化疾病，因攝食過多而又缺少必要的體力活動或體育鍛煉，致使脂肪在腹部聚積，腹壁鬆弛，形成“懸垂腹”，如何防治此病的發生呢？我們來看看防治“懸垂腹”的七大經驗小妙方。
不少中老年人，尤其是女性，因攝食過多而又缺少必要的體力活動或體育鍛煉，致使脂肪在腹部聚積，腹壁鬆弛，形成“懸垂腹”。有這種情況的中老年人一定要增強腹肌功能，消除腹壁多餘脂肪，改善腹壁鬆弛狀態。下面是具體的運動防治方法。
腹部上挺法 仰臥，兩腿屈曲兩手抱枕後，腹部放置一個沙袋（1千克左右），使腹部上挺吸氣，保持5秒鐘，還原呼氣，反覆做10—15次。
臀部上擡法 仰臥，兩腿併攏伸直吸氣，使腳掌及手掌着地，上身及臀部上擡，呼氣保持10秒鐘還原，反覆做10～ 15次。
屈膝抱腿法 仰臥，雙腿伸直，兩手平放於體側，慢速吸氣，慢慢屈膝擡腿，雙手抱一側小腿，呼氣，保持5秒鐘還原，左右腿各做10—20次。
伸臂坐起法 仰臥，兩腿伸直兩手平放體側，使兩臂前伸慢速坐起，上身儘量前屈，兩手摸腳背，吸氣保持5秒鐘，呼氣還原，反覆做10-20次。
側屈彈壓法 站立，雙腳與肩同寬，兩手抱枕後，向右做體側屈吸氣，再向右側盡力彈壓1次。呼氣還原，換左側進行，左右側各做20~40次。
屈膝抱膝法 坐位，兩腳踏地，兩手放在左腿上，使左腿屈膝擡高，兩手抱左膝，大腿儘量靠近胸部，吸氣保持5 秒鐘，呼氣還原。然後換右腿，兩腿交替進行，左右各做10～ 15次。
腰部繞環法 靠椅背站立，雙腳與肩同寬，雙手握椅背，腰向右側繞環10次，均勻呼吸，再向左側繞環10次。
