跳繩是一種簡單的健康的運動，也是一種花錢最少的運動，不需要教練不需要場地，在自己的家裏的小區就可以完成。所以，很多人開始把這種運動作爲減肥的方法。
有些人可能有一些懷疑，這種簡單的運動真的能減肥嗎？其實不用懷疑，任何一種運動都可以幫助減肥的，關鍵是你要有正確的做法和足夠的堅持，那跳繩減肥該怎麼做？鍛鍊的過程中有哪些注意事項？我們一起來了解一下。
怎麼跳繩減肥
1、選擇跳繩的時間。
早上建議日出之後再跳繩，因爲早上空氣的污染很嚴重，如果5、6點鐘進行鍛鍊對我們的健康是不利的，等到太陽出來，霧霾減少之後再出去鍛鍊，有利於保護我們的健康。所以，早上7、8點鐘跳繩比較好。那晚上什麼時間好？一些朋友認爲飯前鍛鍊可能效果更好，其實不是，飯前鍛鍊很容易出現低血糖，傷害健康。建議晚餐之後的一小時之後再開始跳繩，這樣纔是最健康的。
2、每次跳繩的時間
想要通過跳繩減肥的朋友，一定不能怕辛苦，不是跳一會就能夠減肥的，每一次跳繩至少堅持30分鐘以上，而且還要持續的跳，因爲時間太短，根本達不到燃燒脂肪的目的，只有時間夠長，脂肪才能分解變成熱量，所以，一定要足夠的運動時間減肥的效果才更好。
3、一週跳繩的次數
每一週跳繩的次數不能少於四次，但是不建議多於6次，因此次數過多，會讓人感覺非常的疲勞，還容易弄傷關節，如果次數太少，根本達不到減肥的效果，因此，要掌握好跳繩的次數，自己做一個跳繩減肥的時間計劃，基本隔一天就去跳一次，這樣堅持下去，一定可以達成你減肥的目的。
4、學會間隔休息
剛開始的時候一次跳繩不能連續太長時間，因爲剛跳繩的時候跳幾下可能就會氣喘吁吁，所以不要強迫自己一次跳很多，可以跳100下左右停一下，然後再繼續跳，這樣30分鐘可以分爲幾段去完成，但是，絕對不能中途放棄，感覺累了就不跳了，那樣是沒有效果的。切記跳繩的時間至少30分鐘，一定要感覺身體出汗了，才能夠幫助減肥。等到習慣了跳繩的強度和速度，每一次跳繩就可以達到500下到600下，這樣堅持30分鐘，減肥的效果就會更加的明顯。
跳繩減肥注意事項：
1、要選擇適合自己的跳繩，如果跳繩不合適，可能很容易在跳繩的過程中被絆倒發生受傷，繩的長度是踩在繩子上手臂伸直高於頭部爲好，這個根據個人的習慣就好。
2、跳繩的時候注意不能全部腳掌着地，要用前腳掌起跳，不能用腳後跟落地，這樣可以減少腦部的震盪，跳的時候儘量輕盈，這樣會減少疲勞感。
3、跳繩不能操之過急。跳繩減肥是非常好的運動，但是也是需要一個過程，跳繩的每一次量是不斷增加的，千萬不要一次性完成太多，容易傷害我們的腿部。
