生活中有許多的男人被啤酒肚的問題所困擾，那麼有什麼比較好的方法可以幫助男性消去啤酒肚呢？
生活中有許多的男性會被啤酒肚的問題所困擾，然而許多的上班族即使沒有喝酒也有惱人的啤酒肚。那麼有什麼比較好的運動能幫助我們消除啤酒肚呢？下面給大家介紹男人消去啤酒肚的方法，供大家參考。
引體向上
雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。
仰臥起坐
每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。主練肌肉：腹直肌。正確動作：仰面躺於墊子上，雙腿屈膝，雙手放於大腿上，保持手臂伸直，向上夠膝蓋，然後放下。易犯錯誤：易用到腰部力量，頭動的幅度過大。
俯臥撐
每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手，也可雙手扶在牀上或沙發上。主練肌肉：胸大肌。正確動作：身體從側面看爲一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°後還原。易犯錯誤：雙臂不要完全打開，兩肘略向下傾斜。
弓步蹲
每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手或啞鈴。主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。正確動作：雙手叉腰或各執一啞鈴，身體保持正直，向前跨步，然後還原換另一邊。易犯錯誤：下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿上部儘量與地面垂直。
俯身划船
每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：啞鈴。主練肌肉：背闊肌。正確動作：俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側的手臂微屈，置於凳上;另一手拿啞鈴，與地面垂直。開始時，拿啞鈴的手臂向上擡起同時收肩，拉起至腹部。易犯錯誤：背部不挺直，或肩把手臂帶起來。
側平舉
每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：啞鈴。主練肌肉：三角肌。正確動作：雙手各拿一隻等重的啞鈴，雙臂微屈向兩側擡起，擡起時注意儘量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上，然後慢慢放下。易犯錯誤：前臂擡得過高，身體過於後仰。
仰臥擡腿
每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。正確動作：平躺於地面，雙手伸直向上抓住牀腳，雙腿微屈保持角度不變，向上擡至90°，然後慢慢放下。易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。
