俗話說“年輕時拿命換錢，年老時拿錢換命”現在的都市生活，加班已成爲家常便飯。那麼該怎樣的預防過勞死呢？如何自我進行減壓？
中國每年60萬人過勞死
有專家指出，適當的壓力可以產生動力，但壓力過大則會產生負面作用。有統計顯示，在20世紀七八十年代經濟迅速發展的日本，過度疲勞曾造成大量中青年人猝死，如今，中國已超越日本成爲“過勞死”大國。巨大的工作壓力導致我國每年過勞死的人數達60萬人。
當壓力不斷增加，相當一部分人所感覺到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗，變成精神障礙疾病。
專家指出：爲了男性的健康需要，應該儘量飲用健康水。健康水的小分子團結構，具有內聚力大，分子間隙趨於緊密，表面張力強，與人體細胞內的水分子結構非常接近，具有很高的生物親和力，很容易被吸收，緩解生理需求，對調整男性免疫系統、促進生長十分重要。
據世界衛生組織針對健康水提出的完整概念，健康水應該具備以下三種特質：
1、沒有污染，不含致病菌、重金屬和有害化學物質;
2、含有人體所需的天然礦物質和微量元素;
3、生命活力沒有退化，呈弱鹼性，小分子團水，活性強等。
男性在工作之外，多半有運動的嗜好。這時，普通的水並不能完全滿足男性的需要。在運動時，汗液將帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。這時就更需要多喝一些健康水，補充肌體需要，同時也可防電解質紊亂。
另外，男性日常飲食中注意補充鋅、鐵和維生素。鋅是酶的活性成分，雖然含量不多，但對促進生長十分重要，故多吃海產品、粗糧，適當補充維生素有助於對抗冠心病，預防膽固醇堵塞等疾病。
職場男性壓力大 自我減壓纔是王道
現在男性普遍工作壓力大，長期處於緊張焦慮的情緒中，時間長了會嚴重影響男性健康，這就需要在平時多注意自我減壓，緩解消極的情緒，那麼職場男性要怎麼做才能自我減壓呢？
1、讀讀書聽聽歌
讀書可以修身養性，尤其讀感興趣書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。
聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。
2、培養興趣
興趣是自己最好的老師，包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。
3、助人爲樂
做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人爲善，這樣纔會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你儘可能和每個人友好相處。
4、保持心裏平衡
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。
5、適時旅遊
當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
如何預防“過勞死”的發生呢？
1、規律休息。保證充足的休息，儘量不要熬夜，疲勞是一種信號，它提醒機體已經超負荷了，應停止工作，注意平衡生活和工作的關係。
2、堅持每天適量運動。這樣能提高心肌收縮能力，增強機體免疫力，不要一天到晚對着電腦。
3、及時釋放心理壓力，保持輕鬆、愉快的心情。煩悶、焦慮、憂傷等不良情緒是引發疲勞的內在因素。
4、定期體檢。根據自己的實際身體狀況，每半年或一年時間內進行一次體檢。如果有心腦血管、腫瘤等慢性疾病的家族遺傳史，除常規體檢外，還要有針對性地選擇體檢項目。
心理專家建議：
1、保證充足的睡眠，降低心血管疾病風險；
2、善於心理疏密，轉移工作壓力；
3、定期體檢，將隱性疾病扼殺於無形中；
4、戒菸戒酒，養成良好的生活習慣；
5、適量體育運動，擁有革命的本錢——強健的體魄。
提示：不論你是工作如何，都不要給自己太大的心理壓力，保持平和的心態，有好就有壞，好的不永遠夠不着，爲什麼給自己那麼大的壓力，心態放平和、散步、運動等等都是自我減壓的一種很好方式。
