許多上班族由於工作原因無法到戶外鍛鍊，那麼在辦公室有沒有什麼比較適合的運動呢？
近年來，越來越多人認識到鍛鍊健身的重要性，但是由於時間的限制無法去健身房健身，那麼有什麼比較好的方方法能在辦公室健身呢？下面爲大家介紹辦公室減肥的幾種有效方法，供大家瞭解。
坐姿擱膝轉體
緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。
拉扯法
挺起背部，端坐，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與擡起的左手相握———動作中頭部稍向後靠，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感爲止——保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。這招可以讓肩背部血液暢通，舒活筋絡。
反向臂抻拉
抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
手指伸縮法
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。這個招式看似簡單，但可以迅速促進血液循環，緩解手部疲勞症狀。建議長期跟鍵盤做伴的人每天至少做一次。
腿部收縮法
坐在椅子上，腳跟着地，同時用力收縮小腿和大腿肌肉。用力擡起腳跟，瞬間改爲腳尖着地。整個過程中兩腿肌肉保持持續緊張。如此反覆做5分鐘，可以改善下半身的血液循環狀況。
半蹲式頂腰
消除腰部壓力，促進膽汁分泌。與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
擴胸聳肩法
坐在椅子上，緩慢但用力挺胸，帶動雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10-12次。接下來做聳肩動作，雙肩交錯運動比同時聳肩更好，各做12次。這兩項運動除了可以防治頸椎病和肩周炎之外，還可以提高肺部生理功能。
收背運動
放鬆上背部，增加胃動力。站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。
