倒立可以減肥嗎？倒立是很好的一種減肥方法，下面一起來看下怎麼練習好倒立。
倒立可以減肥嗎?怎麼才能練好倒立不能只是空談，今日小編好好給大家介紹五點練好倒立的要點，希望大家好好的學習下，相信這對於你練好倒立是非常有幫助的，大家趕緊來學習下吧!練好倒立輕輕鬆鬆!
倒立能減肥嗎
一、倒立能減肥嗎
1、倒立是可以起到一定瘦腿的效果，但是如果想要其效果明顯，那麼還是要堅持一些時間，最佳時間爲半小時，每天堅持半小時的倒立，可以消除腿部水腫，消除腿部脂肪，在減掉脂肪的同時還能起到瘦腿的作用，平時除了倒立之外，還可以騎自行車、慢跑等。
2、倒立可以瘦大腿，由於人體在倒立的過程中腿部會伸直，這樣讓腿部肌肉處於緊張的狀態，因此很好拉伸了腿部的肌肉，促進腿部血液循環，長期倒立的確是可以起到瘦大腿的效果。
3、倒立減肥屬於運動減肥的一種。倒立的好處有很多，每天有意識地短時間倒立可以快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經、腦細胞的充分營養，從而增加腦血管的抗壓性和柔韌性。
二、怎麼倒立瘦腹
1、犁式
1、仰臥，掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上擡起。推起背部，用雙手將後背支撐住，雙腿伸過頭頂，然後雙腳趾着地，將腿部繃直，同時伸展腿部後側。
2、繼續向後延伸，腳揹着地。雙手手指相扣，同時將手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。
2、肩倒立
1、仰臥，雙手放在身體的兩側，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。
2、呼氣，不移動軀幹彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。
3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀幹向上提直到臀部垂直於地面，將雙膝往頭部的方向帶。
4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀幹、髖部以及膝蓋向上擡，直到胸部接觸到下巴，同時呼吸要均勻，這時的膝蓋應指向上方。
5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱呈挺直的姿勢，保持這種姿勢2-3分鐘。呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區域，再將身體放回地面。
怎麼才能練好倒立
1、首先大家要知道，倒立對肩膀，手臂的要求很高，所以，開始的階段，你的手臂可能會非常痛。
2、其次，倒立的時候，大量的血液流到你的頭部，眼睛，耳朵，太陽穴都有發脹的感覺，會非常不舒服，所以大家要提前做好準備。
3、開始練時，讓腳蹬着牆，你要努力通過手抓地的力量讓腳離開牆壁，但是這個過程中一定要注意安全，不要摔倒
4、接下來就是堅持，初學者要先靠牆倒立，每天堅持一到兩分鐘，堅持幾周，這樣會先讓你的小臂有力量。
5、還有一個要求，腿要併攏伸直，儘量網上伸，肌肉繃緊，筆直筆直的，這樣會簡單多了，也更容易平衡。
倒立有什麼好處
1、促進血液循環，減腿部肥肉，保持好身形。
2、倒立可促使血液迴流，特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處!
3、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
4、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
