冬季瑜伽減肥健身操的練習方法有哪些？你知道什麼樣的瑜伽動作可以減肥嗎？下面跟着小編一起來看下。
女性最愛的話題永遠都是減肥，而現在瑜伽減肥一種最熱門的減肥方法。那麼下面小編就爲大家介紹幾招在冬季減肥的瑜伽瘦身操，一起來練習吧！
冬季瑜伽減肥瘦身操的各種招式
瑜伽減肥操一：臥英雄式
1）跪坐在沙發上，眼睛平視前方。
2）身體緩緩向後躺，儘量讓背部平躺在沙發上；保持均勻呼吸，臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上，膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。
功效：減肥操有助於治癒膝部由於風溼和痛風引起的疼痛，緩解去除腳跟疼痛。
瑜伽減肥操二：蜥蜴式
1）跪坐在沙發上，雙膝併攏。
2）雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節，儘量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推，並保持減肥動作15秒。
功效：能夠去除肩部多餘的脂肪，緩解身體疲勞。
瑜伽減肥操三：蛇擊式
1）雙手分開與肩同寬，掌心向下，臀部向後突出成月亮式，雙手不動，胸部貼着地面前移，直到與雙手平行爲止。
2）再向前移動胸部，雙手臂在腹部下挺直，向上移動胸部，在此姿勢，背部向後成弓形，頭往後，成眼鏡蛇最終體位。
3）然後慢慢恢復月亮式，回到貓弓背，再重複練習。
功效：有美化脊椎的作用，使身體有良好、優美的線條，經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
瑜伽減肥操四：鳥王式
1）坐在沙發邊沿，眼睛平視前方。
2）雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌，將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部，雙腿纏繞在一起，在此瑜伽動作中呼吸要自然，並保持運動減肥30秒。
功效：可以去除手臂多餘的脂肪，還能夠放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，能夠達到瘦手臂的功效。
瑜伽減肥操五：脊柱扭動式
1）臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。
2）眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側，在整個減肥過程中要保持均勻的呼吸。
功效：可以達到瘦腰的功效，同時還能放鬆各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性。
根據以上各瑜伽動作的功效來看，瑜伽減肥操的確減肥效果不錯，一起來多多練習吧，幫助臃腫身材的你，消除身體各部分多餘脂肪，讓自己擁有一個完美曲線的好身材。
瑜伽減肥注意事項
不要穿超短短褲
有些女性在鍛鍊時喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長，但並不推薦練習瑜伽時如此穿着。當你彎腰或踢腿時，合適的裝備會讓你感覺到自信，而不是在擔心會不會有人看到你走光了。而且，太短的短褲在你運動時會堆在一起，這樣你不得不經常分散注意力把它拽平整。剪裁合身的長褲。不僅因爲怎樣運動都不會走光，而且腿癲癇的早期症狀部的材料可充分吸收汗水，並且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。
不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，瑜伽重要的不僅是體式，更要注意調整呼吸，放鬆心情。
不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，爲了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
釋放壓力
先慢慢地放鬆手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放鬆，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成爲一個愉快的享受。最後你也會發現，越放鬆反而可以維持一個姿勢更久。
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大
儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
多吃水果蔬菜
瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認爲水果含有的生命力量最高。水果富含營養、可以生食、易於消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認爲諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調食物要儘可能新鮮。應該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。冷凍食物不太糟，因爲酵素仍被保存着，但是罐裝食物已經加熱過，破壞了許多維他命、礦物質與酶。
