都市白領因爲長時間坐立，容易形成小肚腩，這時候就需要有效的方法進行減肥咯。今天爲大家推薦專消小肚腩的七式瑜伽，告別你的“游泳圈”。
瑜伽減肥是現在都市女性比較流行的減肥方法，練瑜伽除了減肥以外還可以強身健體。但是盲目的訓練是不可取，有效的針對性練習纔是瑜伽減肥的王道。今天爲大家推薦七個瑜伽動作，有效針對小肚腩，幫你重塑馬甲線。
來，準備一張瑜珈墊，減肚腩走起！
第一招：手摸同側腳踝
曲膝躺在墊上，上身稍稍擡起，保持腹部肌肉的緊張，以左手摸左腳踝，右手摸右腳踝。兩個動作輪流做。
第二招：屈肘式仰臥起坐
曲膝躺在墊上，雙手置於腦後，始終保持腹部緊張，左胳膊肘向右膝蓋方向伸展，仰臥起坐，同時右膝向頭部擡進。同理，右胳膊肘對應左膝做仰臥起坐。二個動作輪流做。
第三招：伸手式仰臥起坐
曲膝躺在墊上，頭稍仰，背上部稍離開墊子，保持腹部緊張。雙手自然置於大腿內側。左手心自然貼着左大腿內側向上，右手心自然貼着右大腿內側向上，做仰臥起坐動作。或雙手置於在大腿上向膝蓋移動，做仰臥起坐動作。
第四招：直角擡腿
平躺，雙手置於腦後，右腿向上擡，直到與身體約成直角，左腿向上擡，直到與身體約成直角，然後緩慢放下右腿、左腿。重複動作。
第五招：擡腿式仰臥起坐
兩手自然攤開，與身體成十字，兩腳擡起與身體約成九十度，兩手並舉，做仰臥起坐，以手指觸摸小腿外側爲一個動作。重複動作。
第六招：捂胸式仰臥起坐
平躺，雙腿伸直，雙手自然交叉於胸前，擡起上半身做仰臥起坐，幅度不要太大，背部上半部分離開墊子即可。重複動作。
第七招：曲伸式仰臥起坐
平躺於墊上，以仰臥起坐爲基本姿勢，仰起時兩手與墊平衡，伸向兩腳小腿肚，同時雙膝屈起，臥下時雙腿伸直，整個人平躺於墊上。重複動作。
注意練習時保持呼吸均勻和一定的節奏感，不要憋氣，動作連貫舒緩，寧慢莫快，始終保持腹肌緊張，要求動作儘量到位，每招堅持做30個，每天堅持完成纔有效果。
瑜伽減肥初學者小貼士
初學者須知一：尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
初學者須知二：別爲身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
初學者須知三：心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
初學者須知四：不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
初學者須知五：不要被人誤導
爲了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。
