很多時候減肥不僅爲了使自己外表看起來更美觀些，更多的是讓自己更加健康起來，研究表明睡眠也是可以減肥的，下面跟着小編一起來看下。
一直都說睡美容覺，我們都知道睡覺能起到美容的效果，但是對於減肥也非常的有效果哦。很多人想減肥卻懶於付出行動，學習了這個減肥方法，你就能睡着也能瘦身了。快和小編一起看看如何利用睡覺進行減肥吧。
睡覺減肥的最佳時間
大多數人每晚需要7到9小時的睡眠時間。有的人需要多一點，有的人需要少一點，但實際上很少人只睡7小時就足夠的。
你怎麼樣才能知道你真正需要多少睡眠時間呢？專家推薦的方法是在幾天之內隨心所欲地睡足覺（最好在假期的時候實踐）。讓你的睡眠時間穩定下來，然後你就會發現每天都會在相同的時間醒來，偏差應該在15分鐘之內。一旦你知道了你需要多少小時的睡眠時間，就應該開始養成固定的睡眠習慣。每天晚上準時上牀，做好睡覺的準備。
專家還說，要避免在牀上看電視或者工作。這種瘦身法的原理在於睡眠會消耗能量，減少體內積存的卡路里，不過要想利用此法來瘦身，一開始要做的就是讓自己成爲睡覺都會瘦的體質。只要每天睡前或者洗澡前後，固定使自己的活動量達到一定程度，接着好好地睡一覺，起牀就會有瘦身效果。
睡覺減肥方法一：睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！
睡覺減肥方法二：採用舒適的方式
壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習，能去除壓力，迴歸睡眠。或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放鬆了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。
睡覺減肥方法三：確保臥室光線很暗
根據去年的一項動物研究，褪黑激素能讓體內產生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環境中睡覺時，身體會產生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥！
睡覺減肥方法四：調低臥室的溫度
在睡夢中減肥不是夢。根據美國衛生臨牀中心研究所的研究，在18攝氏度房間裏睡覺的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什麼呢？去調節暖氣吧！
延伸閱讀：睡覺減肥的技巧
技巧一、每天睡眠時間不少於七小時
每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌
技巧二、晚上十一點前入睡
儘量要在晚上十一點前睡眠，因爲在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠
技巧三、睡前三小時不要進食
我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋），將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。
技巧四、按摩
睡覺前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的
具體方法：在身上塗上纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。
