十一黃金週整整一個禮拜的假期呢？是不是想想就覺得很興奮？那如果你在這一週就吃成了胖子你還會如此開心嗎？
一個成功的減肥往往就意味着一個良好的瘦身方案，這包括基本的飲食計劃和科學的運動計劃。尤其是在長假外出旅遊、心情愉快、美味不斷的情況下，沒有計劃就更容易出現體重反彈現象。
思想決定行動
長假期間你的體重增加還是下降取決於什麼？小編告訴你，完全取決於你減重的決心！面對長假的挑戰，你可以選擇以過年爲藉口放縱自己，在一週的時間內完全忘記你的減重計劃，把自己過去幾周的
努力完全抹殺；也可以給自己放個小假，略略放鬆，但還是可以維持已有的成果，更可以認真面對，持續努力，使體重繼續按軌道下降，你會選擇哪種方式呢？趕緊來制定一個減肥計劃吧。
要有一個明確的飲食計劃
外出旅遊難免要品嚐各種各樣的風味小吃、美味大餐或精美特產，所以減肥要靠節食或少吃的老方法難免會失靈，特別是其要特別對待。
1、要一個盤子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但總量要控制，吃完後就停止。
2、在吃的過程中，可以吃一口，多嚼幾下，並把筷子放下來，這樣也能有效地控制進食。
3、如果是和朋友聚餐或是工作上的應酬，可以儘量多地和他們交談，分散注意力。記住，這時候 吃 只是一個平臺，並不是目的。
4、列出適合自己的餐館和菜譜組合，並找到對自己適當的食量。不斷更新和增加這個單子，讓自己有越來越多的選擇。
健身減肥於旅途中
在旅途中由於長時間的坐車奔波，難免也會產生一些身體的不適，這時就可以在車上或者飛機上及時地調整自己，做一些科學有效的健身運動：
1、頸部伸展法：坐姿，雙手抱頭，兩肘內夾，稍用力壓使頸部前屈，然後向左、右倒，做9次，每次持續1～2秒。
2、肩部伸展法：坐姿，十指交叉上舉，然後掌心轉上，再由慢漸快用力後襬10次。
3、胸背伸展法：坐姿，兩臂屈肘前舉至胸，低頭;然後兩臂向側後平行伸展，擡頭挺胸，反覆10次。
4、腰部伸展法：坐姿，一手叉腰，另一隻手臂直上舉，上體稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持續1～2秒。然後換手再做。
5、腹部伸展法：坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，儘量把身體伸直，保持3～4秒。用慢速做5次。
6、腿部伸展法：坐姿，雙腿屈膝置胸前，然後再同時伸直，腳尖前伸，做10次，
簡單5招讓你吃好玩好更減肥
一個便於攜帶的水瓶
旅遊時，運動量相對較大，所以及時補水很重要。另外，隨時喝水還有助於確認是否真口渴 因爲它和餓的感覺很相似。喝點水，再等上10分鐘，看看是否仍有飢餓感。帶一個便於攜帶的水瓶，保持充足的飲水，意味着你不會將脫水與飢餓相混淆。
零食很重要
零食有助於保持血糖水平的穩定，防止出現低血糖。因爲低血糖會讓人們有到處尋找甜食的衝動，而甜食對於盡力減重的人而言簡直就是災難。定期吃一些健康的小餐，避免幾個小時不吃東西。
旅行常帶食品
低糖水果，如蘋果、梨、或草莓，或原味杏仁、南瓜籽及其它乾果。隨身帶一些體重管理推薦的水果或一些巧克力棒。將它們分別包裝，以控制份量。如果開車旅遊，一籃櫻桃番茄、黃瓜條、芹菜條，以及胡蘿蔔條應該是理想的選擇。一袋不加糖的爆米花也是旅行必備的食品。
需要拒絕的食品
葡萄乾、熟透的香蕉、以及大部分糖果或含鹽量較高的零食，如蛋糕、餅乾及薯片。
吃零食的建議
需要清醒，只是在吃零食。自己需要多少吃多少，不要當成正餐。考慮清楚，自己是真正的飢餓，還是隻是用吃東西來打發無聊。
