夏季天氣炎熱，很多人都喜歡去游泳，既可以玩耍又可以減肥。看着別人穿着泳裝，特別帥氣，特別好看，胖子們非常羨慕。
夏天我們能看到男人露出腹肌，而女人則是露出小蠻腰和修長的雙腿，非常的吸引人。所以說，爲了有好身材展示，胖子們要堅持運動，幫助消耗更多的脂肪，起到有效的減肥效果。但是夏季運動減肥的時候，有一些注意事項需要了解清楚，不然會傷到身體。
夏季運動減肥要注意什麼
1、注意運動強度
夏季天氣炎熱，隨便活動一下身體，就會大汗淋漓。如果過度運動，則會導致身體缺水，反而會降低新陳代謝，不利於減肥。對此，建議夏季運動減肥時，要注意運動強度，差不多每天運動半個小時就可以了。
運動之前的半個小時，要記得喝杯開水，這樣子才能避免運動過程中，因爲大量出汗而脫水。運動之後，也要及時補充溫開水，而且要小口慢飲，這樣子身體才能更好地吸收水分。如果大口喝，則容易刺激腸胃，影響吸收。
2、注意運動時間
夏季天氣炎熱，選擇運動的時間很重要，最好是在清晨或者黃昏的時候，這些時間段陽光比較弱，外出運動不容易被曬傷，也不容易中暑。建議每天吃完晚飯之後，收拾好碗筷，在家裏休息十幾分鍾之後，可以出門散散步。或者說跳廣場舞半個小時，既可以促進食物消化，又可以消耗身體內更多的熱量，能夠有效避免脂肪堆積，起到減肥的效果。
如果是在體育館內、健身房內運動，也儘量選擇晚上的時間。因爲晚上時間多，而且比較涼爽一些，運動的效率會比較高，能夠消耗體內更多的熱量，燃燒更多的脂肪。再者運動之後，身心都會變得輕鬆，晚上能夠更好地入眠。當人們進入深度睡眠之後，能夠分泌更多的瘦素，瘦素越多減肥效果越好。
減肥人羣要堅持哪些飲食原則
1、多吃全麥食品
想要減肥成功一定要吃對食物，比如說吃全麥食物，這種食物加工程度少，含有的熱量要比精細的米麪低很多。而且全麥食物中含有的膳食纖維很多，多吃有助潤腸通便。比如說糙米、燕麥等，日常可以早晚煮粥食用。
2、多吃蔬菜
一日三餐一定要多吃蔬菜，尤其是中午因爲吃的比較多，同樣的蔬菜攝入量也要多一些才行。這是因爲蔬菜中含有很多的纖維素，能夠促進腸道蠕動，加速將糞便等廢物排出去，既可以減輕腸道的負擔，又可以讓腹部恢復平坦。
其中，常見的有助減肥的蔬菜很多，比如說芹菜富含粗纖維，有助人們瘦臉，臉胖的人們要多吃。比如說白蘿蔔含有能夠更好地排泄脂肪類物質的辛辣成分——芥子油，日常多吃白蘿蔔能夠避免皮下堆積大量的脂肪。比如說洋蔥，適當吃它可以提高細胞對糖分的利用率，避免大量的糖分堆積在體內。
3、多吃水果
夏季可是盛產水果的季節，選擇合適的水果，可以提高減肥的效果。因爲很多水果中含有大量的水分，能夠增強飽腹感，降低人們的食物攝入量，從而減少熱量堆積。建議減肥人羣要多吃香蕉、蘋果、木瓜等水果，幫助自己減肥。
