管的住嘴邁的開腿是減肥最重要的一個部分，今天小編要給大家介紹的是如何管住嘴，吃什麼永遠比不吃什麼更困難，下面小編給大家介紹幾種有利於冬季減肥的食物。
冬天吃什麼減肥最有效呢 教你幾招快速減肥的方法
冬天減肥食物No.1雞蛋
冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。因爲蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，這個數字比碳水化合物高出6倍！而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。
建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖豔貨”要強出不少！
冬天減肥食物No.2 魚肉
減肥不能吃肉？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是爲了來吃草的！更何況魚肉屬於白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎症，抗衰老！
清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養，促進脂肪燃燒，每天最好吃一些哦！
冬天減肥食物No.3 糙米
如果身在美帝的中餐館，當你問老闆要一碗米飯的時候，你就會得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯！沒錯，這就是在歐美健身界十分風靡的糙米，外號：“全能營養食物”！
如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身！
冬天減肥食物No.4蘋果
如果想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便！
冬天減肥食物No.5 番茄
中醫認爲番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外，番茄的水分含量很高，所以熱量極低，非常適合作爲日常零食！
冬季減肥注意事項
注意1：熱身活動要充分
氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小。
再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。
如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
所以，冬季健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
注意2：衣着厚薄要適宜
冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊，熱身後就要脫去一些厚衣服。
鍛鍊後，如果出汗多，應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。
另外，在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
俗話說：“寒從腳下生。”由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。
所以，冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。
平時，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因爲膠底鞋導熱快，不鍛鍊時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。
注意3：環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。
若十多人同時進行鍛鍊，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。
人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象，鍛鍊效果自然不佳。
因此，在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛鍊。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。
若想到室外鍛鍊，應注意選擇向陽、避風的地方。
注意4：鍛鍊方法要合適
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。
因此，冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
另外，注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，黏滯性增大，這樣不但影響鍛鍊效果，而且再進行下組練習時容易受傷。
