休閒放鬆的暑假到來了，但是減肥事業卻不能停滯哦。在暑假這個減肥的黃金時期，把自己身上的脂肪都一次甩了吧，好好“享瘦”整個暑假。
■暑期減肥第一式：宅家減肥小妙招
‖暑假裏不要做正宗的吃貨
如果你以爲暑假就可以放縱一下大吃特吃的話，那你就錯了。爲什麼吃貨特別容易胖，其實不僅僅是因爲她們吃得多，還因爲吃得廣。當你吃進去的食物種類越多，就越容易長贅肉，還因爲對新鮮的食物總會有着莫名的好胃口，會讓你吃的更多。所以想要在暑假減肥的女生，儘量在營養均衡的前提下，減少食物的種類吧。
‖一定要拒絕碳酸飲料
碳酸飲料，絕對是你暑假減肥的一大有力阻礙，且常常容易導致怎麼減也瘦不下來，這就是細節問題，要重視這些小細節，減肥纔可能成功。如果實在不喜喝白開水可以用綠茶來代替，不僅能有效抑制脂肪生成，還能加速脂肪的消耗，對減肥有很大的幫助。其實有很多對減肥有利的飲料，只是我們沒有去發現。
‖選用適宜的餐具有助於減肥
其實，在日常生活中很多小細節也是減肥的關鍵，比如說你用大碗吃飯，那麼你每次吃進去的肯定比用小碗來的多，這是一種習慣，裝多少吃多少。所以將你的餐具全都換小一號吧，用越小的碗，會讓你吃得更少，且不會有節食的感覺。而且無論從哪方面說：吃飯過飽始終是不利於健康的，切記永遠吃飯八分飽。
‖學會選擇食物
暑假減肥吃什麼、怎麼吃很重要，意味着選擇食物也是一門學問，選擇對了再怎麼吃也吃不胖哦。例如你經常吃的是熱量很高但又不易飽腹的食物，那麼在你不知不覺中你會吃的更多，並且贅肉肯定不少，因爲這種食物不僅熱量高還不易飽。所以想要減肥，最好選擇熱量小又易飽腹的食物，比如水果和蔬菜等就是你不錯的選擇。
‖暑假期間一定規律飲食
很多女生在暑假期間生活和飲食不規律，經常半夜睡覺前吃完飯或是中午醒來吃早飯。要知道不規律的飲食更容易讓人肥胖，特別是飢一頓飽一頓，更容易導致暴飲暴食，不僅減不了肥，還對身體健康又傷害，所以每天的一日三餐要按時吃，且食量穩定，晚餐可以相對少吃一點，或用健康的蔬菜水果代替。
另外，暑假減肥過程中女生可以經常性的稱稱自己的體重，只有時刻知道自己體重多少，才容易維持住好身材。因爲一旦發現體重有增加，暴漲的數字會讓你時刻警惕暴飲暴食，然後自覺的開始控制自己的嘴巴和胃了。如果你能掌握以上幾點，時刻記在心裏，那麼你暑假減肥計劃一定可以大功告成。回到學校的時候就會震撼所有人的眼球了。
‖起牀喝杯蜂蜜水+吃營養減肥早餐
早上起來喝杯蜂蜜水，幫助滋潤乾渴了一夜的腸道，促進排便。此外，早餐是絕對不能少的，你可以吃少，但是絕對不能不吃。早餐可以只吃一根香蕉，其所含的8卡路里熱量就能填飽肚子。但是不能空腹吃香蕉，所以可以喝一杯牛奶然後吃一個雞蛋。
‖多喝水
即使你不減肥，也要多喝水。如果想要減肥的話，就更要多喝水了。每天至少要喝6大杯的水，因爲開水能幫你減少飢餓感，沖掉體內多餘的脂肪，促進新陳代謝。而且多喝水能夠加快排毒，防止毒素在體內積聚，形成小肚子。
‖一週量一次體重
一週量一次體重，不要每天都量，你只需在一段時間內知道自己的體重變化就可以了。要即使知道自己的體重，才能看到進步。如果你節食很久，就要注意自己的健康狀況。要確保每天吃下的食物營養均衡，不要因爲減肥而病倒了。
■ 暑期減肥第二式：暑假減肥妙招多 邊吃變動就能瘦
□ 飲食篇
夏天是一個盛產水果的季節！減肥的人兒已經因爲這個卡路里而不能滿足口腹之慾，想吃什麼就吃什麼了！所以，這些健康有益的水果們，必須進行犧牲，安慰我們那痛苦的身心！而且，有些水果能幫助我們達到減肥的效果哦！
‖西瓜減肥
說到夏天，第一時間想起的水果，必須是這個紅綠誘人的西瓜了！西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
‖葡萄柚減肥
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低，假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因爲空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得比較低，如果你大量吃，對健康也不是太好。
□ 運動篇
雖然在這個坐着不動都會全身溼答答的季節裏面，每個人都不會想要運動。但是，就是要利用這樣的天時，來令我們的減肥效果事半功倍！所以，愛美網小編總結了3個最適合在夏天進行的減肥運動，讓大家選擇！
‖跳繩減肥法
跳繩是一項全身運動，經常跳繩可以增進心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力，並能使體態輕盈健美。由於跳繩活動量大，得以消耗體內脂肪，因而減肥效果十分明顯。一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
很多人會覺得，跳繩會令小腿粗壯。這是因爲他們沒有在跳繩之後，做一下拉伸的運動，導致小腿的肌肉粗壯了。所以，只要在跳繩之後，適當的做一些拉伸的運動，讓小腿從緊張中緩解出來，那麼，堅持一段時間之後，你的小腿就會呈現完美的曲線了。
‖游泳減肥法
夏天最普遍的運動就是游泳了！不但有趣而且還能很有效的減肥！這就是爲什麼喜歡游泳的人的身材都是這麼完美的原因了。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。
要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要計劃地進行鍛鍊：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘爲止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
