減重者到底該怎麼吃？吃些什麼？這常讓人很傷腦筋！其實，減重者只要先掌握到以下的飲食原則，就可以天天享用三餐，不必痛苦的進行節食，辛苦又不見得有效果。
飲食原則１：從易飽低卡食物下手
肚子餓時，記得先選擇體積大，卡路里低的食物，較容易有飽足感，不會吃下太多東西。
飲食原則２：補充綜合維他命
適時的補充綜合維他命，可減少因體重控制所造成營養不均，代謝緩慢的情形。
減重者到底該怎麼吃？吃些什麼？這常讓人很傷腦筋！其實，減重者只要先掌握到以下的飲食原則，就可以天天享用三餐，不必痛苦的進行節食，辛苦又不見得有效果。
飲食原則３：絕對定時定量
各餐一定要定時定量，不可偏廢任何一餐，也不要暴飲暴食，更不可有吃宵夜的習慣。
飲食原則４：一定細嚼慢嚥
用餐時細嚼慢嚥，可以延長進食的時間，也可提高口欲的滿足感；相反的，狼吞虎嚥，容易一下子吃下太多東西，還感到無法滿足。
減重者到底該怎麼吃？吃些什麼？這常讓人很傷腦筋！其實，減重者只要先掌握到以下的飲食原則，就可以天天享用三餐，不必痛苦的進行節食，辛苦又不見得有效果。
飲食原則５：首重吃的均衡
吃得均不均衡，關係到營養素是否攝取足夠，飲食選擇一定要包含六大類食物。
飲食原則６：選擇清淡飲食
對於重口味的食物要戒除，以減少食鹽的攝取量，食鹽在體內易造成水份的堆積而產生水腫的情形。
減重者到底該怎麼吃？吃些什麼？這常讓人很傷腦筋！其實，減重者只要先掌握到以下的飲食原則，就可以天天享用三餐，不必痛苦的進行節食，辛苦又不見得有效果。
飲食原則７：不吃精緻糖類
精製糖類如蔗糖，糖果，甜飲等的攝取量不要超過每日總熱量的１０％，這類飲食除了提供糖份外，並沒有其他太大的助益。
飲食原則８：不吃高脂油炸食物
高脂肪，油炸類的食物也是所謂熱量濃縮型的食物，通常熱量很高，少碰爲妙。
