出門在外上學或者工作很多時候避免不了要住集體宿舍，如果很不幸地遇上了一個睡覺要打鼾的宿友，身邊呼嚕呼嚕地響，自己卻因此難以入眠。這可是一件非常痛苦的事情。打鼾是一件非常影響別人生活作息的事情，那麼萬一遇上自己也有打鼾的情況應該怎麼辦呢？不怕，不怕。學會了以下的方法，治療好打鼾就不會再覺得打鼾尷尬啦。
打鼾怎麼辦
一、治療打鼾的自我療法
1、花椒
花椒有芳香健胃、溫中散寒、除溼止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼後服下(花椒不服下)，連服5天，可治療打鼾。
2、漱口液
只要在臨睡前將3-4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態，軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。
3、鄂託法
該方法需要造一個鄂託，每次睡覺的時候戴在口腔裏，這樣可以拖住下垂的軟齶，使得舌頭不壓縮，從而達到預防打鼾的效果。
4、玻璃球法
把一粒兒童玩的玻璃彈子鬆鬆地縫在睡衣領下的肩葉片內，要使它能左右滑動。打鼾者一般在側臥或俯臥時是不打鼾的，當打鼾者要轉身仰臥時，就會壓着後背的玻璃球，從而立即轉身側臥或俯臥，這樣，鼾聲就不會出現或明顯的減輕。
或在睡衣後背正中縫一個小口袋，裏面放一個兒童最小號的皮球或網球，這樣可以使打鼾者不致仰臥，也能大大減輕鼾聲。
5、M形枕頭
許多打鼾的人都是習慣仰臥睡覺的，於是這個時候應該選擇一個M形的枕頭或者是中間凹陷形狀的枕頭。
通常，這樣的枕頭更能幫助安穩的側睡，通過側臥的姿勢保持呼吸通暢，並能固定頸部的位置，穩固你的睡覺姿勢。可以避免因枕頭形狀不好而導致頸部受壓迫，呼吸障礙情況的發生。
6、貼鼻條
如果你打鼾，但並沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽症狀，你可以佩戴一個非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會拉開鼻腔通道，讓它們不再那麼狹窄，讓你感受更好的空氣流動。
7、加溼器
如果你是因爲感冒或者鼻塞而打鼾，打開鼻腔的方法之一就是晚間在臥室中放臺加溼器。這會讓你的鼻竇排空，令鼻粘膜收縮，增加鼻腔內的空氣流動，緩解打鼾症狀。夜晚，在胸部塗抹一些維克斯達姆膏會幫助你打開鼻腔的通路，緩解打鼾症狀。
打鼾怎麼辦
二、睡覺打鼾怎麼辦
1、正確選擇枕頭
枕頭太高了很容易就打呼嚕，低了也會打呼嚕，所以呢枕頭不可過低過高，這樣纔有利於氣道的暢通。當然枕頭不能太硬了，太硬的枕頭枕着頭回不舒服，最好軟一點的。
2、睡前喝蜂蜜、橄欖油
蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效，使呼吸道暢通無阻，蜂蜜兩勺即可，橄欖油也可以直接喝，但是不能喝太多。
3、睡前不要吸菸、喝酒
吸菸、飲酒會使血壓升高，肌肉鬆弛，包括呼吸道，呼吸道變得狹窄，在抵抗力低下的時候吸菸會造成咽喉部發炎、腫脹，會堵住呼吸道，不利於呼吸，這樣很容易會打呼嚕了，所以睡前不要吸菸喝酒。
打鼾不僅影響到了身邊人的睡眠，對自身的健康也極爲不利，因此，如果你或者你的家人有打呼嚕這種現在，應及時治療比較好。
