最近結婚的人真多呀!臨近年關，總是有一片喜慶的氛圍，結婚的人也多了起來。婚前進出美容院是新娘們必不可少的項目，那麼，男士們該在婚前做哪一些身體上的改變呢?下面是小編精心整理的一份“新郎婚前健身計劃”，準新郎們趕緊跟上!
新郎
婚禮對於新人而言，具有非常重要的意義。準新娘會有許多需要特別裝扮的地方，婚紗，髮型以及妝容都是細心打造的重點。而準新郎也並不是說絲毫沒有什麼是需要提早準備的。擁有強健的體魄自然是不能缺少的，在平時的行走中養成挺直腰背的習慣，能夠很好的幫助新人修煉個人的氣質。平時忙於工作，正好趁這個時間來好好進行鍛鍊，增加自我的魅力度。
婚禮當天，新郎也是全場矚目的一大焦點。準新郎進行婚前的一些準備也是很有必要的。首先一點就是需要加強鍛鍊，平時忙於工作，可能很少會有專門的時間用來運動，這樣長久下來，囤積的脂肪也就會逐步增多。禮服要想穿得有形有款，最重要的自然是加強身體鍛鍊，及早把肥壯肚腩減掉，如果是需要減掉比較多的贅肉的話，最好是提早制定出瘦身計劃。
肌肉男
想在婚前變成型男、猛男?先定一個能達到的小目標，比如養成這些減肥增肌的好習慣。
新郎婚前健身計劃日常習慣篇
早餐之後去運動
想要快速擁有好身材，最好是告別懶牀。每天清晨早起洗漱之後，可以先去進行30分鐘的跑步，有氧運動不僅能夠幫你消滅脂肪還能提高身體的心肺功能。如果時間不夠進行跑步的話，可以做幾組深蹲或者是拉伸訓練，喚醒你的身體。早餐最好是高蛋白低脂肪，再配上一定的碳水。上班之後，可以再補充一些富含蛋白質的食物。
不要喝高熱量的飲料
比如餐桌上汽水、果汁或者紅酒，都會讓你增加體重，不如用白開水或者青瓜汁、檸檬水代替。
新郎婚前健身計劃
早睡早起贅肉少
有個謠言說，減少睡眠就能夠減肥，事實卻是相反，減少睡眠會使血液中葡萄糖和胰島素的含量，也就影響了新陳代謝的水平，剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。所以，減肥的人要保證睡眠時間和睡眠質量。最好的方法是，下午4點之後不再飲用含咖啡因的飲料，包括茶。睡前2個小時，停止進食，躺在牀上醞釀睡意的時候最好能遠離電子屏幕光源，它們會影響睡眠質量。
晚餐早點吃，少吃點
晚餐應該是一天熱量攝入量的25%，而且至少睡前3小時吃。吃得太晚太多會導致消化不順暢以及睡眠質量不好。
型男肌肉
選擇高蛋白高纖維的零食
當你吃零食時，選擇低熱量、高蛋白、高纖維的食物，不但味道更好更健康，還可以更快有飽腹感。你吃得更少但是更滿足。
節食減肥效果差
很多人覺得減肥期間自然是吃得越少越好。事實上，爲了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差，反倒可能會讓脂肪堆積。減肥期間的飲食，應該以少油少鹽，低熱量高蛋白的食物，配合水果蔬菜這些健康的碳水化合物。另外，要特別注意的是運動後的進食，低熱量不要把消耗的熱量吃回來。
新郎婚前健身計劃
保證充足水分
不管是減肥還是增肌，水應該常伴你身邊，想要擁有並且保持迷人的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。在高溫天氣下，喝水還能夠幫助人體進行降溫。
多睡覺
睡眠太少會讓你吃更多，所以，每天至少保持7-9個小時的睡眠。睡眠多也會減少因爲睡眠不足而產生的情緒性飲食。
新郎
有氧運動很重要
想要一身好鮮肉，光做力量訓練還是不夠的。適當的做一些有氧運動，即使你不需要減脂。有氧運動不僅能夠消耗掉多餘的脂肪，還能提高身體的心肺功能，能夠舉鐵舉得更多，更重。不過要合理的安排有氧運動的時間、次數和強度。對於不減脂的人來說，過量的有氧運動會消耗掉你好不容易練出來的肌肉。
合理安排訓練時間
通常認爲早上的訓練效果比較好，早上運動一下一天都能精神充沛。但就訓練效果而言下午3~5點是最佳的訓練時間，因爲這時候的人體正處在最興奮的狀態，不過上班族們可能沒法利用這個時間。還有一個不錯的訓練時間是晚上8點，不過要特別注意訓練後的飲食，因爲在睡前不宜吃太多的東西。
運動
器械燃脂訓練
除了有氧訓練之外，有效的力量訓練也可以幫助你消滅贅肉，下面這些動作不僅能夠塑造你的身型，讓你的力量和耐力接受考驗，同時還能燃燒大量脂肪。
訓練前後要拉伸
在健身房中常見的受傷狀況是過勞性損傷，致使肌肉過勞性損傷的主要原因是過度疲勞和休息不夠恢復不足，除了安排好訓練前後的休息之外。拉伸也是必不可少的，訓練前後的拉伸能夠有效的防止意外受傷，還能讓肌肉長得又快又好。
新郎婚前健身計劃擼鐵篇
一、平臥推舉
平臥推舉
這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推槓鈴的時候注意關節穩定，向下放時要達到槓身距離胸口釐米左右，推的動作要連貫，別停。
二、上斜飛鳥
上斜飛鳥
把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
三、窄握下拉
窄握下拉
拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微後傾，向下拉手柄時注意胸部前壓。
四、彎身划船
彎身划船
這可不是練划船機，還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一隻手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
五、負重收腹
健身男
躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴並放在胸前，頭要離地。然後自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。爲避免頸部肌肉過於緊張，可以用舌頭頂着上齶，用鼻子呼吸。
終極目標，這樣就很完美!
男生都想擁有一個好身材
肌肉男
可是太大了吧，很多人都接受不了
男士健身
平平庸庸，那也不叫好身材
猛男
其實，有這種身材就夠了
健身
沒有很誇張的肌肉塊頭
粗壯手臂
也不感覺到很弱雞，你的新娘一定會愛!
婚禮即將到來，你可別在家中無聊的度過。參照這個新郎婚前健身計劃，讓自己變得更加強壯一點，這些簡單的增肌方法，只需要每天做幾個步驟，再配合一些增肌飲食，相信你在婚禮當天一定是羨煞旁人的最帥新郎哦！
