什麼樣的男人才能給女性最大的安全感呢?除了心理上的信任與支持之外，身體強壯，有豐滿肌肉的男人應該就是女性們的天菜了。如何才能成爲一個強壯的男人呢?健身增肌你可能還沒想好怎麼做，下面這些會給你啓發。
強壯的男人
相信大多數接觸健身的朋友們都知道要肌肉生長，不外乎訓練、飲食、及休息，但即使聽上來是如此簡單，你又有沒有想過什麼的訓練及飲食才最適合自己呢?
坊間有很多不同的見解、不同的選擇、甚至是不同的誤解。首先大家要明白的一個重點是基因，每個人都可以練得更好，但是你的基因決定了你需要什麼訓練及 飲食才能練出一身肌肉。
男人怎麼變強壯
就基因來說，我們的體格大多可以分爲3類型：(運動型體質)、(消瘦型體質)及(肥胖型體質)。下面簡略說明每個體質的特性以及訓練方法。
男人健身
1、運動型體質
運動型體質大概是所有人都想擁有的身型體質，因爲這些人天生是運動的好材料，無論在增肌及消脂方面，都較容易，而力量亦比較強。大家身邊總有一些高大的朋友，不用訓練太多但已經擁有很不錯的身型，實在讓人羨慕又妒忌吧!
特點
1.高大的骨架
2.肌肉線條分明
3.長方型般的身型
4.較容易增肌
5.較容易減脂
6.天生的運動好手
肌肉男
訓練建議
基本上，沒有什麼建議，因爲運動型體質得天獨厚，易於增肌減脂，而且又天生高大威猛，所以維持每星期訓練3-4天，每天都有健康、低脂、 高蛋白質的飲食，要擁有模特兒般的身型其實唔難，哈哈。(不過這類人因爲天資高，所以都較懶散，大家不用擔心，龜兔賽跑中不是烏龜最後勝出了嗎?
健身前後變化
2、消瘦型體質
消瘦型體質即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一類朋友，因爲瘦底的朋友好像永遠不能增重增肌，無論吃什麼都不吸收，好像很吸引但實情是有苦自己知……
因爲即使是增了肥，肥肉都要是積在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不慘情。
特點
1.較瘦削的骨架
2.平胸
3.窄膊
4.很難增重
5.即使增了重，亦難於維持
肌肉男
訓練建議
消瘦型體質是很難增肌的，所有訓練安排上，要儘量避免身體在訓練過程中消耗肌肉：
1.帶氧運動一週不應超過三次，過多帶氧運動會妨礙肌肉成長;
2.採分部訓練，每次訓練只針對特定大肌肉羣訓練：胸、背、腿;
3.逐次漸進增加訓練重量、組數與次數，務求讓肌肉不得不增強(但請小心過量訓練，導致受傷);
4.因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠。
微胖男子
3、肥胖型體質
相對瘦底的朋友來說，肥胖型體質朋友是較幸運，雖然他們體脂量較高，而且亦較難較肥，但是增肌卻是頗爲容易的，只要在飲食及訓練上多加苦功，要練就健美身型實在是指日可待。
特點
1.骨架大
2.身型呈方形
3.體脂偏高
4.肌肉不分明
5.體重容易上升，減肥較困難
6.增加肌肉之同時，亦容易累積體脂肪
強壯的男人
訓練建議
1.每週應有三至五次帶氧訓練約三十分鐘，並在重量訓練後才進行;
2.採強度高的訓練法，縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗;
3.多做大肌肉訓練以增加熱量消耗;
4.有一定體能後，多進行循環訓練，甚至HIIT，以加快消脂效能。
這幾種食物讓男人的身體越來越強壯
胡蘿蔔
胡蘿蔔
胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，從而提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。另外，它還含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因爲它可以預防癌症。
男人吃什麼變強壯
南瓜子
一般男性在40 歲過後，大多數人有前列腺肥大的問題。據美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實減少了患者尿頻的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當零食吃。
西紅柿
西紅柿
西紅柿是比較酸的，而且這種酸味能夠促使更多的胃液分泌，能夠幫助腸胃更好的消化蛋白質等物質，而且西紅柿還富含豐富的維生素C，能夠結合細胞之間的關係，從而產生骨膠原，骨膠原對強健血管有着很重要的作用。
綠茶
綠茶
綠茶當中富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚最重要的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。而且還具有利尿、消除壓力的功效，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
枸杞
枸杞
枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經，有滋補肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏，培元烏髮等功效，枸杞子有興奮性神經作用。
當歸
當歸
當歸含有天然的植物性荷爾蒙，可緩解因內分泌失調引起的症狀，也有補血的作用，能讓人氣血順暢、“性趣”盎然。
麻雀蛋
麻雀蛋
麻雀蛋含有豐富優質蛋白質、卵磷脂、腦磷脂、維生素 A、維 生素 D、維生素B1、維生素 B2、鐵、磷、鈣等。中醫認爲：麻雀蛋味甘、鹹，性溫，具有滋補精血、壯陽固腎功效。常吃麻雀蛋，具有健體、養顏、增強性功能等作用。
松子
松子
松子中富含不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻油酸等，能降低血脂，預防心血管疾病;其中所含大量礦物質如鈣、鐵、磷、鉀等，能給機體組織提供豐富的營養成分，強壯筋骨，消除疲勞，對老年人保健有極大的益處;另外松子中維生素E高達30%，有很好的軟化血管、延緩衰老的作用，是中老年人的理想保健食物，也是女士們潤膚美容的理想食物。
