男人未老先衰的幾個信號：
1、牙齒變髒
專家提示：男性30歲以後牙齒很容易變髒的，這其實與不注意口腔衛生是有關的。如果刷牙姿勢不正確，刷牙不徹底，人的牙齦就會逐漸萎縮，牙縫變寬，牙結石增多並沉積在牙縫和牙齦周圍，牙菌斑變得活躍，口腔衛生惡劣。因此，應該將早晚刷牙改爲每頓飯後正確姿勢刷牙才行。
2、脫髮
專家提示：當男人進入事業高峯期，精神和心理壓力也是會隨之增大的，引起內分泌和血液循環紊亂，從而引起脫髮，導致頭髮漸漸的稀疏。
3、聽力下降
專家提示：內耳聽神經血液循環不好，就會出現聽力下降趨勢。另外，城市的噪音大，而青少年又是非常酷愛戴着隨身聽，人在年少時可能對聽力的損害程度感覺不明顯，但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害。
4、無故疲倦
專家提示：30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟，無精打采，可能是心理壓力大或內分泌發生改變所造成。這說明雄激素水平已經大量的下降了。
5、視力減弱
專家提示：排除眼睛本身的問題，這說明血管方面出現病症。它使血液循環受到影響，引起視神經代謝障礙，造成視力減退。
6、性衝動減少
專家提示：30歲男人性能力下降的原因來自心理、生理兩方面，心理上的審美疲勞、精神壓力過大，生理上的雄激素水平下降、血液循環不暢，都會帶來勃起障礙。
7、氣喘吁吁
專家提示：上樓梯、跑步後氣喘吁吁，說明肺功能開始下降。研究表明，若不進行科學鍛鍊，人在20歲後肺功能就開始減弱。
8、運動能力差
專家提示：運動後心跳過快現象持續時間長，心臟調節能力越來越低，這說明心臟本身的儲備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的，它與血管健康狀況不良有關的。
俯臥撐的幾大好處：
一、防衰老 讓肌肉更加有力
俯臥撐若有規律的鍛鍊，能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
二、檢體質 反映神經功能
完成一個標準的俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。憑着自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
三、促健康 發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
四、強關節 增大肺活量
俯臥撐的練習有益於人體關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，俯臥撐涉及的關節有肩關節、肘關節以及腰關節，通過練習，可以鍛鍊這三個關節的穩定性。同時能加速血液循環，增大肺活量，提高運動能力。
五、塑體型 增強性福指數
俯臥撐運動能準確反映神經和肌肉功能，檢驗出一個人的耐力、爆發力以及身體協調能力。女性朋友適當練習俯臥撐，不僅可以緊緻胸部，還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。美國運動協會公佈的一項調查報告指出，在男性羣體中，善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。
六、健血管 改善血管彈性
經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯臥撐有助於保護血管。
俯臥撐正確姿勢
熱身：活動下手腕(十指交叉，以手腕爲軸轉動)做伸展擴胸運動，充分拉伸胸肌。
具體動作：
俯臥，雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，伸直，腳尖着地，頭稍微擡起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。
緩慢下降身體，上身離地面2釐米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。身體下降時，吸氣，還原時呼氣。
動作點撥：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上，不能塌腰，也不能弓腰。(參考網站：今日頭條)
