步驟1身體側面貼地、臀部勿往後傾，兩手輕觸地面支撐，保持挺胸。
步驟2吸氣，右腳往上舉高，上半身不動，吐氣回步驟1，左右各10次。
步驟3做完上述步驟後，回到步驟1，吸氣、將右腳跨過左腳踩在墊上。
步驟4吐氣、左腳離地儘量往上，吸氣、左腳往下但不碰地，左右各10次。
