擁有堅強的精神和擁有堅強的身體是非常不同的。一個人的身體可能非常健壯，但他們的性格可能會很脆弱，另一方面，一個人看起來又瘦又軟，但他們有可能有樂觀的想法。許多人可能會認爲，擁有堅強的想法意味着你不會露出自己的感情，不會哭泣，並且你會每天感到樂觀。但實際上，擁有堅強的心理不只是表面上的東西而已，尤其是在人們通常覺得脆弱的行爲。
一、以現實但樂觀的方式思考。Optimistic in a realistic way.
以積極的方式思考雖然重要，但保持完全樂觀並不是現實的想法，而且擁有完全積極的想法並不意味着你的思想完全堅強。當然，這並不意味着你也應該擁有悲觀的想法，而是從兩者之間找到平衡。現實的樂觀主義者保持積極的看法，同時擁有現實的看法。
精神上堅強的人會保持樂觀，但不會幻想在現實範圍內不可能發生的事情。要培養現實的樂觀情緒，你必須要保持一個積極的態度，同時誠實評估你在生活中需要面對的挑戰。不要只是想象要獲得成功，而是要計劃爲成功而需要採取的步驟。
二、不要害怕哭。Not afraid to cry.
哭泣並不代表你很虛弱，它實際上是讓你應對使你感到不知所措的一種好方法。一位心理學家提到，由於強烈的感覺或壓力荷爾蒙的淚水，是擺脫它們的好方法，就像放開消極情緒，或一個不好的回憶一樣。
即使哭泣會讓你感到羞恥，但它也表示你承受過某些對你的健康有害的壓力。情緒化的哭泣也會涉及肌肉痙攣和深沉的快速呼吸。這些肌肉拉緊和放鬆的循環也有助於我們釋放壓力和張力。如果你可以哭泣而不會感到尷尬，那你心裏的非常強大的。
三、感謝你生活中的事情。Grateful for things in your life.
許多人傾向於看向生活中發生的所有壞事，而不是專心於發生的好事。但是，感恩可以改變我們的看法，並幫助我們解決我們的憂慮和問題。許多研究表明，表達出感激的情緒可以幫助我們感到更快樂，更積極。
精神上堅強的人通常會養成寫感恩日記的習慣，或者學會對每天的事情更加感恩。你基本上可以地列出每天感到感恩的三件事，甚至每天要感恩的一件事而且，也可以改變你的生活。擁有感恩日記可以顯着提高你的幸福感和生活滿意度。
四、將承擔責任。Will take responsibility.
意志堅強的人應對他們所發生的事情會負起責任。發生問題時，他們不怪運氣不好或其他人。他們不會浪費時間來抱怨事情進展不如預期。他們認爲，如果一件事可以被解決或更改，就無需抱怨。
相反的，他們會利用這種能量，以富有成效的方式改善自己。承擔責任很重要，因爲如果我們不願負責任，我們就無法從錯誤中吸取教訓。另一方面，精神上的堅強的人會不斷尋找機會，而不是等待機會。他們會努力工作以實現生活中想要的東西。
五、從錯誤中吸取教訓。Will learn from their mistakes.
通過從錯誤中吸取教訓，我們可以在以後做得更好。但是對於很多人來說，失敗和錯誤會阻止他們前進，使他們無法改善事物。我們的大腦會把錯誤視爲需要解決的問題，從而對錯誤做出響應，在未來我們的大腦會更加專注，以防止犯同樣的錯誤。
如果我們不願考慮我們的錯誤或將錯誤歸咎於別人，我們就不會從錯誤中學習。我們需要承認自己的錯誤，並分析出了什麼問題，以便將來不會犯同樣的錯誤。有堅強的想法的人會接受他們所犯的錯誤，並且會努力避免將來犯這些錯誤。
“一旦你改變了你的心態，外部的一切都會隨之改變。”
